Меню

Фильтр
Теги:
  
Выберите рубрику...
Сортировать:
Что нужно есть перед и после кардио тренировки
Что есть перед и после кардиотренировки мужчинам и девушкам? Вот один из самых актуальных вопросов для бодибилдеров и культуристов.
Сколько раз в день действительно нужно питаться
Среди любителей и профессионалов фитнеса нередко возникают споры о том, как часто нужно есть. Давайте разберемся, сколько раз в день действительно нужно питаться, чтобы нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес.

5 самых полезных орехов для организма
Раньше спортсмены избегали орехов из-за высокого содержания в них жиров. Это было распространено в 1980-х, когда считалось, что жиры провоцируют избыточный вес. Тогда же люди были зациклены на высокоуглеводных диетах, что плачевно сказалось на здоровье и внешнем виде миллионов потребителей.

Как правильно питаться в офисе в течение рабочего дня
Тренироваться перед работой ― хорошая мысль. Но вы должны заботиться о восстановлении мышц и в офисе. Сегодня поговорим о том, какую еду стоит взять в офис, чтобы совместить работу с правильным питанием.

9 продуктов, которые нельзя есть вечером
Сон должен быть сладким, а еда перед сном ― нет. Мы расскажем, какие 9 продуктов нельзя есть вечером, и чем можно перекусить вместо них.

Когда и какие углеводы лучше употреблять в течение дня
Углеводы в фитнес-мире традиционно являются источником жарких споров, особенно когда речь заходит об их роли в наращивании мышечной массы или сжигании жира. Видя, сколько обвинений высказывается в адрес углеводов, люди невольно задаются вопросами: а следует ли вообще есть углеводы, нужно их употреблять только в определенное время или лишь из конкретных источников? Большинство из нас не знает, как правильно потреблять углеводы, и это вовсе не удивительно.

Полезные свойства куркумы и советы, как ее употреблять

Ни для кого не секрет, что сбалансированное питание является залогом успеха в строительстве отличной фигуры. Если с основными продуктами все понятно, то некоторые диковинные дополнения вызывают сомнение.


Семена чиа – 5 полезных свойств и как употреблять
Сегодня спортсмены обращают все больше внимания на пищевую ценность продуктов. И это хорошая идея: ведь если вы будете питаться полноценной пищей, то быстрее достигните своих спортивных целей. Разрешите представить вам суперпродукт, который содержит все три макронутриента и целый спектр питательных веществ – семена чиа.

Почему нужно есть больше овощей и фруктов
«Никакого десерта, пока не доешь все овощи». Наверняка каждый слышал подобную фразу от своей мамы. Многие сопротивлялись этому и по-тихому выбрасывали овощи, лишь бы не есть их. Тогда казалось, что мама просто назло заставляет вас съесть все, но на самом деле она беспокоилась о вашем здоровье. Так чем же полезны фрукты и овощи
Основы метаболизма аминокислот в организме
Аминокислоты — основная составляющая всех белков. Одна из основных функций белков — рост и восстановление мышечных тканей (анаболизм).

Можно ли разогревать еду в микроволновке или это вредно?
С тех пор как в 1967 году появились первые СВЧ-печи, доступные потребителю, для многих они стали незаменимыми помощниками на кухне. Это один из самых быстрых, простых и безопасных способов термической обработки пищи. Однако многие до сих пор сомневаются, можно ли разогревать еду в микроволновке или это вредно для здоровья.

Зональная диета: полное руководство
Зональной называется диета с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов, основанная на определенном соотношении макроэлементов при потреблении продуктов с низким гликемическим индексом.

Как быстро убрать жир с живота и боков и почему это так сложно?
Знаете ли вы, что некоторые жировые клетки в вашем организме плохо поддаются окислению и распаду? В основном они расположены в нижней части живота, на боках и бедрах. Эту проблему можно решить правильно составленной диетой, тренировками и приемом спортивного питания. Сперва давайте разберемся, почему жир имеет свойство особенно сильно накапливаться внизу живота.
Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта
Когда речь заходит о похудении без спорта в домашних условиях, люди чаще всего думают об обертываниях и детокс-чаях. Мы не будем о них рассказывать. У нас нет цели заставить вас верить в чудеса или что-нибудь купить. Мы предоставим сухие научные факты о том, как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта. Вы узнаете, что этот метод очень прост, хотя и не лишен недостатков.

Как подтянуть и убрать лишнюю кожу после похудения
Если вам удалось избавиться от ненавистных лишних килограммов, то вы, безусловно, совершили подвиг, о котором другие только мечтают. Но что делать с лишней кожей, которая предательски свисает и портит вид?
Как правильно и как часто можно делать читмил на «сушке»

Одни спортсмены чередуют низкокалорийные дни с высококалорийными и при этом поддерживают общий дефицит. Высококалорийные дни нужны для моральной разгрузки и отдыха от монотонного питания. Они помогают предотвратить потенциальные проблемы, которые могут возникать во время строгой диеты.


Помогает ли шоколад набрать мышечную массу?
В мире слишком много прекрасной еды, от которой сложно отказаться в пользу здорового питания. Для многих вкусности — самая важная вещь в жизни, в том числе шоколад.
Безглютеновая диета: инструкция и список продуктов
Безглютеновая диета отличается от большинства диет. Она не имеет основных принципов, компонентов или требований к качеству еды или калоражу, а заключается в простом исключении из рациона пшеничного белка – глютена.
Нужно ли делать загрузочный день в диете при похудении
Вы так давно соблюдаете строгую диету, что уже не можете вспомнить точно, когда начали? Вы сократили потребляемые калории до минимума, чтобы преодолеть эффект плато? Если вы ответили «да» хотя бы на один из двух перечисленных вопросов, то скорее всего вам нужно сделать загрузочный день.
7 способов употреблять больше белка
В погоне за фигурой мечты мы стараемся питаться дробно и отдаем предпочтение белковой пище. Сделать все приемы пищи вкусными и разнообразными довольно сложно.
5 необычных источников полезных жиров
Стоит признать, что у жиров плохая репутация. Но если углубиться в детали сбалансированного питания, то они просто необходимы для полноценной жизнедеятельности человеческого организма.
Гибкая диета: полное руководство

Успех набор мышечной массы и похудения на 80% зависит от двух факторов: калорийности и структуры вашего питания.

Калории – это база, которой нужно оперировать для достижения поставленной цели. Если вы хотите похудеть, то снижаете дневной калораж, а если нарастить мышцы – то повышаете.

Инсулин и углеводы – влияние на мышечную массу и отложение жира

Многие утверждают, что если снизить потребление углеводов, то организм будет вырабатывать меньше инсулина, который способствует откладыванию жировых запасов. Вследствие этого имеющийся жир будет сгорать на тренировках, и фигура достигнет идеала.

На самом деле все происходит несколько иначе.

Алкоголь и мышцы — можно ли пить после тренировки?

Существует множество слухов, касающихся влияния алкоголя на рост мышц. Одни считают, что пить после тренировки полезно из-за углеводов, содержащихся в алкоголе. Другие же категорически против горячительных напитков, полагая, что рост мышц и употребление алкоголя несовместимы никаким образом.



Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода
Если вы испытываете голод сразу же после приема пищи, нижеследующая информация будет для вас особенно полезной. Есть данные недавних исследований, показывающие, какие продукты лучше, а какие хуже насыщают нас на долгое время. В этих экспериментах группе добровольцев предлагалось съесть различные продукты и ощутить чувство сытости спустя два часа. Однако к результатам такого рода испытаний необходимо все же относиться с известной осторожностью, поскольку не все сделанные учеными выводы в полной мере применимы к спортсменам.
Средиземноморская диета: инструкция и список продуктов

Мы составили подробную инструкцию для всех, кто собирается перейти на средиземноморскую диету: ее правила, историю, список продуктов, а также научное обоснование.

Средиземноморская диета основана на научных данных о том, что жители Греции, Италии и Испании, придерживающиеся традиционных для своего региона принципов питания, имеют лучшие показатели здоровья, чем жители других стран.

Как составить меню диеты для похудения или набора массы
Как выбраться из паутины современных диет? Как питаться, чтобы контролировать свой вес и состояние здоровья? Как есть любимые продукты и худеть? Все это возможно, и даже не сложно, если вы умеете планировать меню диеты. Грамотно планируя питание, вы забудете о безвкусных блюдах, голоде и зависимости от еды. А похудеть и набирать массу станет просто. Заинтригованы? Читайте далье.
Результаты применения яблочного уксуса для похудения
По мнению некоторых экспертов, всего несколько столовых ложек яблочного уксуса в день способствуют безопасному снижению веса, уменьшая аппетит, ускоряя жиросжигание и замедляя процесс запасания жира. Из этой статьи вы узнаете о пользе и вреде этого продукта, о результатах применения яблочного уксуса для похудения и о том, что говорит наука о его влиянии на организм.
Что лучше съесть перед тренировкой в тренажерном зале
День за днем вы работаете над своим телом, чтобы достичь той формы, о которой мечтаете. Правильное питание перед тренировкой жизненно важно для достижения результатов. В этой статье мы расскажем, что лучше съесть перед тренировкой в тренажерном зале, чтобы прогресс не заставил себя ждать.
Сахарозаменители: чем заменить сахар и стоит ли это делать?
Активная реклама сахарозаменителей все чаще вызывает вопрос: так ли безопасны и эффективны эти добавки, как о них рассказывают? Или это всего лишь рекламный ход?

Будьте в курсе последних новостей
Читайте статьи посвященные
спортивному питанию
и тренировкам.
Выберите рассылку
Выберите свой город
вверх