6 продуктов для естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон важен для получения максимальной отдачи от тренировок. Чем больше этого анаболического гормона в теле, тем легче вам набирать «сухую» мышечную массу и сжигать жир.

Хотя женский организм производит меньше тестостерона, чем мужской, естественное повышение уровня этого гормона может принести пользу как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола.

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно начать с поездки в супермаркет. Многие исследования указывают на то, что некоторые продукты питания содержат натуральные тестостероновые бустеры, улучшающие анаболические процессы в организме. Итак, вот 6 продуктов для естественного повышения уровня тестостерона.

 

1. Креветки

креветки продукт для повышения тестостерона

Употребление морепродуктов, таких как креветки, является верным способом повысить уровень витамина D (кальциферола), который способствует увеличению уровня тестостерона. Этот витамин может поступать в организм с пищей, а также вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей.

Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили: чем больше количество кальциферола в мужском организме, тем выше уровень основного анаболического гормона.1

Эти результаты объясняют тот факт, что мужчины и женщины с высоким содержанием витамина D в крови показали большую мышечную силу, чем люди с недостаточностью этого вещества.2 Поэтому если вы хотите повысить свои силовые показатели и нарастить мышцы, вам следует уделить должное внимание «солнечному» витамину. К сожалению, многие люди страдают от дефицита витамина D осенью и зимой (когда солнца мало), что может привести к снижению уровня тестостерона.

Другие источники витамина D: печень трески, сельдь, лосось, сардины, скумбрия, яйца.

Читайте также: Повышает ли ZMA уровень тестостерона и улучшает ли сон?

 

2. Тыквенные семечки

тыквенные семечки продукт для повышения тестостерона

Семена тыквы – это отличный источник цинка, минерала, который принимает участие в тысячах различных ферментативных процессов в организме, в том числе тех, которые имеют отношение к производству тестостерона.

Неудивительно, что в организме мужчин, которые употребляли мало цинка, обнаружились низкие концентрации тестостерона.3

Обогащайте тыквенными семечками ваш рацион, добавляя их в овсянку, йогурт и салаты. Семечки можно даже бросить в протеиновый коктейль (например, если вы готовите его при помощи блендера).

Другие источники цинка: устрицы, мясо краба, зародыши пшеницы, кунжут, кешью, чечевица, курица и индейка.

 

3. Кокос

кокосовые продукты для повышения тестостерона

Кокосовые продукты.

 

Кокосовый орех может не только придать вашей диете тропическую вкусовую нотку, но и поддерживать здоровый уровень тестостерона. Это связано с тем, что кокос богат насыщенными жирами, которые важны для синтеза анаболического гормона. Ученые обнаружили, что у здоровых мужчин, которые сменили обычный рацион с высоким содержанием жиров (13% насыщенных жиров) на диету с пониженной жирностью (5% насыщенных жиров), существенно снизился уровень тестостерона.4

Конечно, вы не должны питаться только жирными стейками. Но если вы хотите быть в хорошей физической форме, вам нужно получать до 10% калорий из насыщенных жиров. Это позволит поддерживать нормальный уровень тестостерона без повышения риска возникновения сердечно-сосудистых проблем.

Другие источники насыщенных жиров: сливочное масло, необезжиренное молоко, стейк (свиной или говяжий), баранина, шоколад.

 

4. Пшеничные отруби

пшеничные отруби продукт для повышения тестостерона

Кто бы мог подумать, что обычные пшеничные отруби полезны для естественного повышения уровня тестостерона? Но это действительно так.

В отрубях много магния, а исследования показывают, что у людей с более высоким потреблением этого микроэлемента увеличивается уровень тестостерона.5

Важно отметить, что магний более эффективен как тестостероновый бустер, если его прием сочетается с высокоинтенсивными упражнениями.

Магний требуется для сотен биохимических реакций в человеческом организме, и синтез тестостерона, скорее всего, является одним из них. Вы можете обогатить отрубями свой рацион, добавив их в блинчики, протеиновые коктейли или овсяную кашу.

Другие источники Mg: цельнозерновые продукты, какао-порошок, миндаль, семечки, овсяные отруби, арахисовое масло, фасоль.

Читайте также:

 

5. Сыр рикотта

рикотта продукт для повышения тестостерона

Сыр рикотта, который часто добавляют в лазанью, является одним из лучших источников сывороточного протеина среди молочных продуктов. Согласно недавнему исследованию, проведенному в Университете Коннектикута, у людей, которые употребляли сывороточный белок, наблюдался более низкий уровень кортизола (т. н. гормона стресса) во время восстановления после силовых тренировок.6

Сывороточный протеин особенно богат аминокислотами с разветвленными цепочками, которые снижают выделение кортизола во время интенсивного тренинга.

Это очень важно, если учитывать то, что «гормон стресса» может препятствовать производству тестостерона и способствовать накоплению жировых отложений в организме.

Другие источники сывороточного белка: молоко, кефир, йогурт, сывороточный протеин (спортивное питание).

 

6. Клубника

клубника продукт для повышения тестостерона

В клубнике содержится очень много витамина С.

Это полезно для ваших спортивных результатов, так как высокие дозировки этого сильного антиоксиданта были ассоциированы с более низким уровнем разрушительного кортизола в ответ на тяжелые тренировки.7

Кортизол – это катаболический гормон, продуцируемый надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации, такие как интенсивные физические упражнения. Кортизол конкурирует с тестостероном. Как результат, повышенные уровни этого гормона вытесняют тестостерон, отрицательно влияя на анаболизм.

Другие источники витамина С: сладкий перец, шиповник, апельсины, киви, грейпфруты, ананас, помидоры, брокколи.

 

Источники

  1. Соотношение между 25-ОН витамином D и уровнями тестостерона в плазме крови у мужчин.
  2. 25 (OH) Витамин D связан с более высокой силой мышц у здоровых мужчин и женщин.
  3. Уровни цинка и тестостерона в сыворотке крови здоровых взрослых.
  4. Диета с низким содержанием жиров с высоким содержанием клетчатки уменьшает содержание андрогенов в сыворотке крови и моче.
  5. Влияние добавок магния на уровни тестостерона спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни, в состоянии покоя и после изнурительных упражнений.
  6. Влияние соевого и сывороточного протеина на острые гормональные реакции на силовые тренировки у мужчин.
  7. Употребление витамина С ослабляет увеличение уровней циркулирующего кортизола, адреналина и противовоспалительных полипептидов после бега на сверхмарафонские дистанции.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: