Прочитайте о принципах здорового питания для тонкой талии и рельефного пресса. Узнайте, как начать правильно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть.
Как начать правильно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть
Вы не знаете, как начать правильно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть? Откроем вам маленький секрет. Живот становится плоским не в зале, а на кухне.
Если вы проводите бесчисленные часы, выполняя кардиотренировки, делаете немыслимое количество скручиваний, а результатов все нет, возможно, пришло время пересмотреть программу питания. Все хотят знать секрет шести кубиков. Но жестокая правда заключается в том, что этот секрет ― ваша диета. Не отрегулировав питание, вы никогда не увидите заветный рельеф.
Большинство людей, недовольных своими результатами, уверены, что питаются-то они правильно. Но так ли это на самом деле? Так ли хорошо ли вы понимаете принципы правильного питания?
Вот некоторые из них.
- Не стоит есть то, что не росло и не бегало (плавало, летало). Звучит не очень красиво, но вы ведь хотите иметь подтянутое тело?
- Ключевой компонент уменьшения подкожного жира ― не только питание с дефицитом калорий, но и качественные продукты. Это означает, что вы должны избегать продуктов, обработанных в промышленных условиях. Не ешьте то, название чего не можете произнести. Чем меньше обработана пища, тем лучше для вас. Читайте этикетки и помните: чем меньше ингредиентов, тем лучше. Избегайте консервов и полуфабрикатов.
- Читая состав, не покупайтесь даже на такие ингредиенты, как витамины и минералы. Их добавляют искусственно, а значит, продукт подлежал промышленной обработке. То же касается молочных продуктов жирностью меньше 2 %. Все они содержат химические добавки.
- Лучше всего выбирать миндальное, козье или рисовое молоко. По поводу соевого молока следует сказать, что соя провоцирует выработку гормона эстрогена, который, в свою очередь, отвечает за накопление жировых отложений.
- Ваш организм может переварить не больше 3–6 г сахара за один раз. Все, что выходит за эти пределы, откладывается в жир.
- Отвыкание от сладостей обычно занимает около 3 недель. В этот период их можно заменить на мед или натуральные сахарозаменители (стевия). Не забывайте, что фрукты также содержат простые углеводы.
- Отдавайте предпочтение сложным углеводам: бурому рису, овсянке и цельнозерновой пасте. Читайте также: «Углеводы для набора мышечной массы: 5 важных фактов».
- Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белый хлеб и картофель.
- Считается, что плановое нарушение диеты один раз в неделю не отражается на результатах и помогает поддерживать метаболизм на должном уровне. Но практика показывает, что, для того чтобы проявились кубики пресса, не стоит устраивать читмилы чаще одного раза в месяц.
- Если вы правильно питаетесь, но баланс калорий по-прежнему положительный, то кубики не покажутся. Чтобы обрести заветный пресс, нужно соблюдать дефицит калорий и иметь относительно низкий процент жира в организме. В дни тренировок калорийность и количество углеводов должны быть выше, чем в дни отдыха. Читайте также: «Сколько БЖУ (белков, жиров, углеводов) нужно употреблять в день?».
- Слушайте свое тело. Оно знает, что ему необходимо. После перехода на правильное питание вы со временем перестанете мечтать о фастфуде. Это просто пищевая привычка.
Такое питание дает наилучшие результаты: хороший рост мышц и минимум жировых отложений. Но как только вы начинаете практиковать читмилы или баловать себя сладким, это сразу же отражается на вашей талии.