Уровень тестостерона можно поднять не только медицинскими средствами. Ниже мы рассмотрим научно доказанные методы подъема тестостерона.
Как с помощью питания повысить уровень тестостерона
Нормальный уровень тестостерона необходим каждому человек для полноценной жизни. Он отвечает за набор мышечной массы, уровень жира в организме, физические показатели, сексуальную активность и множество других функций. Поднимая его искусственным путем, используя гормональные препараты, вы можете нанести вред своему здоровью. Поэтому давайте рассмотрим, как поднять тестостерон с помощью питания естественным путем.
Придерживайтесь правильного питания
Диета для сжигания жира нам тут не помощник. Когда вы не едите своей любимой пищи, энергия на тренировках падает, либидо ослабевает. В период урезания калорий и «сушки» уровень тестостерона упадет ниже плинтуса, и это не шутка, а факт.
Одно исследование показало 50- процентное снижение уровня тестостерона после всего лишь 8 дней низкокалорийной диеты. Другое исследование выявило, что быстрая потеря веса, например при сгонке веса перед соревнованиями, сильно воздействует на уровень тестостерона.
Феномен падающего тестостерона во время диеты – широко обсуждаемый вопрос в литературе о правильном питании.
Даже если отбросить эти исследования в сторону, спросите любого бодибилдера или бойца ММА, как потеря веса влияет на их сексуальную жизнь. Предполагаю, что 90% из них скажут, что их либидо было близко к тому, чтобы откинуть копыта. Это происходит из-за низкого уровня тестостерона.
Мораль этой истории: если у вас период сжигания жира сопровождается низким тестостероном, прекратите диету и поешьте нормальной еды! Если вам нужно сбросить вес, создайте небольшой дефицит калорий и тренируйтесь интенсивнее.
Спортивное питание и препараты, повышающие тестостерон
Получается, для того, чтобы стать «альфа-самцом», нужно только правильное питание. Питайтесь морковью и капустой, а еще лучше – купите ZMA (комплекс из цинка и магния), так как цинк поможет вам в этом деле.
Дефицит цинка может привести к пониженному уровню тестостерона у мужчин. И это факт не из разряда «британские ученые выяснили», а тщательно рассмотренное в нескольких исследованиях явление. Во многих из них прием спортивного питания и добавок, содержащих цинк, приводил чуть ли не к двукратному подъему уровня тестостерона.
Поэтому если вы всерьез озадачились вопросом подъема тестостерона, следите за уровнем цинка. Если вы продвинутый спортсмен, для вас прием ZMA необходим.
Подробнее об ZMA: Повышает ли ZMA уровень тестостерона и улучшает ли сон?Больше солнца и витамина D
Низкое содержание витамина D вредно для поддержания высокого уровня тестостерона. Некоторые исследования показали, как уровень витамина D влияет на снижение тестостерона.
Действительно, существует некая причинная связь. Годовой выборочный контроль за 54 мужчинами показал, что те, кто получал достаточно витамина D, увеличили уровень общего, биоактивного и свободного тестостерона. Поэтому для поддержания нормального уровня тестостерона мужчинам необходимо получать достаточное количество витамина D. Рекомендации просты: больше гуляйте в солнечную погоду, а в холодное время года принимайте витаминно-минеральный комплекс, богатый витамином D. К сожалению, в некоторых регионах России солнечные дни можно пересчитать по пальцам. Если вы живете в таких климатических условиях, целесообразно принимать витамин D на протяжении всего года.
О прекрасном поле
Женщина – один из лучших способов повысить тестостерон естественным способом.
Серьезно, проводите больше времени с привлекательными девушками!
Вы можете подумать, что речь непременно идет о сексе. Вовсе нет! Доказано, что секс – отличный бустер тестостерона, но сейчас речь не об этом. Само нахождение рядом с девушкой и общение положительно влияют на тестостерон.
Ученым удалось выяснить, что пятиминутный разговор с красивой женщиной может повысить тестостерон до 30%.
Вот реальный кейс для домашнего задания. Встретьтесь с обворожительной моделью или просто с красивой девушкой из вашего тренажерного зала. Пообщайтесь с ней минут 5, чтобы повысить уровень тестостерона. Затем пригласите ее на свидание. В любом случае, вы ничего не теряете, а если она согласится, все будут в плюсе. Включая ваш уровень тестостерона.
Итог
Никому не нужен низкий уровень тестостерона, в этом нет ничего хорошего. Вы можете начать гормонозаместительную терапию, иногда это необходимый шаг, но со временем это превратится в обузу на всю жизнь. Известно немало других способов повысить тестостерон прежде, чем начинать лечение.
Первое, что нужно сделать, – перестать постоянно придерживаться жесткой диеты. Ученые неоднократно доказывали, что снижение веса негативно сказывается на уровне тестостерона. Если вы хотите убрать жир и сбросить вес, используйте менее радикальные методы и не торопитесь.
Придерживайтесь правильного питания. Также обязательно нужно начать регулярно принимать цинк и витамин D. Купите ZMA и больше загорайте. Если в вашем городе солнечная погода – большая редкость, купите хороший витаминно-минеральный комплекс в магазине спортивного питания.
Женщины – лекарство от всех недугов. Проводите с ними больше времени, ведь наука подтвердила, что красота женщины повышает уровень тестостерона. Да и в целом жить вам будет веселее!