Кетогенная диета для сжигания жира и похудения

Когда вы едите мало углеводов, организму нужен альтернативный источник энергии, и он расщепляет белки мышечных волокон. Употребляя достаточно белковой пищи, вы можете предотвратить разрушение мышц и переключить организм на сжигание жира.

В этом и есть смысл кетогенной диеты. Она создает для организма иллюзию голодания, хотя на самом деле вы получаете достаточно энергии из белков и жиров. Такой пищевой режим запускает процесс кетоза, при котором организм расщепляет в первую очередь жиры в качестве источника энергии.

Однозначного ответа на вопрос, какая диета самая эффективная для сжигания жира , быть не может. Рассмотрим плюсы и минусы кетогенной диеты.

 

Минусы кетогенной диеты

Главный минус кетогенной диеты в том, что она сильно ограничивает питание. Вам придется отказаться от всех углеводов, включая овощи и фрукты, чтобы кетоз быстро запустился и долго продолжался.

К недостаткам можно отнести и появление неприятного запаха изо рта, обусловленного изобилием белка в питании.

 

Плюсы кетодиеты

На кетогенной диете вы потребляете привычное количество калорий (или немного меньше), поэтому вас не мучит голод. Как только кетоз запустится, можно разнообразить рацион волокнистыми овощами, такими как брокколи, шпинат, спаржа.

Более того, на кетодиете легче выдерживать сверхинтенсивные тренировки, потому что в организме есть запас жиров, готовых к расщеплению. Это полезно при подготовке к соревнованиям.

Наконец, кетогенная диета дает результат гораздо быстрее, чем любая другая дета для похудения.

Полезная статья: Л-карнитин – лучший жиросжигатель для похудения или миф?

 

Пример меню на кетогенной диете

кетогенная диета для похудения

Перед тем как перейти к примеру меню на день, определим, что можно, а что нельзя есть на кетодиете:

  • Можно: мясо, рыбу, сыры, яйца, масла, белковые продукты с очень низким содержанием углеводов;
  • Нельзя: сахар, зерновые, обработанные продукты питания, фрукты и овощи, молоко (из-за лактозы).

Итак, теперь пример дневного рациона на кетогенной диете:

Завтрак

  • Бекон, яйца
  • Поздний завтрак
  • Сыр чеддер, ветчина

 

Обед

  • Лосось, авокадо (или курятина с майонезом)

 

Перед тренировкой

  • Сывороточный протеин, креатин, BCAA, глютамин

 

После тренировки

  • Сывороточный протеин, креатин, BCAA, глютамин

 

Ужин

  • Стейк, шпинат с оливковым маслом

 

Второй ужин

  • Вареные яйца, грудка индейки (или казеиновый протеин)
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: