10 исследований о CLA (ЦЛА) для похудения и набора массы

CLA (конъюгированная линолевая кислота) – это естественная жирная кислота («хороший» жир), небольшие количества которой содержатся в мясе и молочных продуктах. Ученые доказали, что CLA уменьшает жировые отложения и улучшает мышечный рост. В этой статье мы приводим обзор результатов 10 исследований CLA (ЦЛА) для похудения и набора массы.

Для получения жиросжигающего эффекта вы должны употреблять от 1,4 до 3,0 г CLA в день.1, 2

Однако получить ее с пищей довольно проблематично, поскольку продукты питания, в которых она присутствует в мизерных количествах, также содержат много насыщенных жирных кислот («плохих» жиров). Увеличить потребление ЦЛА можно при помощи спортивного питания.

 

Что такое CLA (ЦЛА)?

CLA получают из линолевой кислоты (LA), содержащейся в больших количествах в подсолнечном и сафлоровом масле, используя технологию, которая превращает линолевую кислоту в конъюгированную линолевую кислоту.

В ряде исследований было продемонстрировано, что CLA сжигает жир, увеличивая сухую мышечную массу.3

Так, шведские ученые выяснили, что употребление испытуемыми 4,2 г CLA в день привело к существенному уменьшению жировых отложений (на 3,8%) по сравнению с теми, кто не принимал добавку.4 Кроме того, исследование лиц, страдающих лишним весом и ожирением, показало, что по крайней мере 3,4 г CLA в день на протяжении 12 недель приводило к значительному снижению уровня жира в организме.2

Полезная статья: «Как похудеть — 16 правил питания для «сушки» тела»

 

Польза CLA при тренировках

cla цла добавки для сжигания жира

Сочетание силовых тренировок и приема CLA полезно для любого человека. Ученые исследовали влияние конъюгированной линолевой кислоты на развитие мышц у 24 начинающих бодибилдеров, которые потребляли 7,2 г CLA или плацебо в день в течение 6 недель, занимаясь при этом в тренажерном зале.5

У тех, кто принимал ЦЛА, увеличились силовые показатели в жиме лежа, размер бицепса и масса тела по сравнению с испытуемыми, которые получали плацебо.

В другом же исследовании было обнаружено, что употребление CLA в течение 28 дней менее существенно повлияло на композицию тела у 24 мужчин, которые занимались силовыми тренировками.6 При этом ученые выяснили, что CLA может влиять на анаболические/катаболические процессы и улучшать общие силовые показатели, однако эти эффекты требуют дальнейшего изучения.

 

Влияние CLA на массу тела

В исследованиях ученых Бервена, Бланксона и Тхома уменьшение жировых отложений при приеме ЦЛА, как правило, было больше, чем снижение массы тела.7, 2, 8 Шедман и др. обнаружили небольшое увеличение веса, но процент жира в организме прилично снизился.3

Таким образом, CLA влияет не только на жировые отложения, но и на сухую мышечную массу.

Более высокое снижение процента жира по сравнению с массой тела указывает на рост мышц или на меньшую потерю мышечной массы у тех, кто принимал ЦЛА, а не плацебо (как было показано в исследовании Бервена).7

Кроме того, согласно Камфиусу и др., CLA способствует восстановлению веса тела после похудения, при этом испытуемые набирали преимущественно мышечную массу, а не жир.9 Исследование Гаулльера и др. показало похожий результат. 180 мужчин и женщин с избыточным весом (индекс массы тела более 25) принимали по 3,4 г CLA в день в течение одного года. Они потеряли 9% жировой массы, при этом мышечная увеличилась на 2%.10

 

Выводы

При помощи силовых тренировок можно держать тело в тонусе и отлично выглядеть. Упражнения с весами – это захватывающий и полезный процесс, а наблюдать прогресс днем за днем – действительно фантастическое ощущение. Правильное спортивное питание поможет получить недостающие питательные вещества и быстрее добиться желаемых результатов. Несомненно, прием CLA даст вам преимущества в сжигании жира и наборе сухой мышечной массы.

 

Источники

1. Влияние добавок конъюгированной линолевой кислоты на липиды сыворотки крови и содержание жира в организме.

2. Конъюгированная линолевая кислота уменьшает жировые отложения у людей с избыточным весом и ожирением.

3. Конъюгированная линолевая кислота: новое терапевтическое питательное вещество?

4. Метаболические эффекты употребления добавок конъюгированной линолевой кислоты.

5. Конъюгированная линолевая кислота улучшает мышечный рост и силовые показатели у начинающих культуристов.

6. Влияние добавок конъюгированной линолевой кислоты на состав тела при силовых тренировках. Плотность костей, сила и некоторые гематологические маркеры.

7. Безопасность конъюгированной линолевой кислоты (CLA) при употреблении пациентами с избыточным весом или ожирением.

8. Конъюгированная линолевая кислота уменьшает жировые отложения у здоровых людей, занимающихся спортом.

9. Влияние добавок конъюгированной линолевой кислоты на восстановление массы, состав тела и скорость метаболизма у пациентов с избыточным весом в период после похудения.

10. Гаулльер Дж. и др. Эффекты CLA при применении добавки в течение 1 года пациентами с умеренным лишним весом. 94-е ежегодное собрание и выставка American Oil Chemists’ Society. Канзас, май 2003 г.

comments powered by HyperComments

Полезные статьи: