6 причин использовать гейнер для набора мышечной массы

Стоит ли использовать гейнер для более эффективного набора массы? Узнайте, как быстро восстанавливаться и наращивать мышцы без жира.

6 причин использовать гейнер для набора мышечной массы

Мы советуем для эффективного набора мышечной массы использовать гейнер. Ведь он не только способствует быстрому росту мышц, но и благоприятно влияет на весь тренировочный процесс.

6 причин, перечисленных ниже, наверняка убедят вас, что без гейнера достичь результата гораздо сложнее. Также мы расскажем, как правильно дозировать гейнер для оптимального баланса с калориями обычной пищи.

Быстро покрыть дефицит калорий

Первое и самое весомое преимущество гейнера заключается в том, что он легко, быстро и просто доставляет калории. Если вы считаете, что для минимального прогресса в наборе мышечной массы вам нужно есть практически круглосуточно, либо вы не растете без значительной прибавки в питании, то с этим коктейлем вы гарантировано достигнете результата даже с обычными порциями.

Многим мужчинам и девушкам бывает невероятно трудно устранить дефицит калорий. Спортивное питание существенно упрощает эту задачу. Ведь приготовить коктейль ― секундное дело: достаточно высыпать порошок в шейкер и добавить воды. При этом одна порция гейнера составляет более 1000 ккал. А значит, уже с 1–2 коктейлями вы легко достигнете каллоража 4000+ ккал в день!

Жиры для сохранения рельефа

Второе преимущество гейнера заключается в наличии ненасыщенных (диетических) жиров, благодаря чему в процессе массонабора растут мышцы, а процент подкожного жира не увеличивается.

Жиры в составе гейнера являются, пожалуй, самыми важными макроэлементами, изменяющими ваше тело. И от того, какие именно жиры входят в состав спортивного питания, напрямую зависит результат.

Хороший спортивный коктейль обязательно содержит среднецепочные триглицериды и практически не включает насыщенных жирных кислот.

Выбирайте верно: до и после тренировки или для ежедневного приема

Обратите внимание на то, что гейнеры до и после тренировок и те, что вы используете вместо обычной еды или как дополнение к ней ― это разное спортивное питание.

До и сразу после тренировки рекомендуем потреблять гейнеры с минимумом жиров и максимумом углеводов. Получаемые таким образом быстрые углеводы нужны для поддержания стабильного уровня инсулина, благодаря чему аминокислоты эффективно питают мышечные волокна.

Разрешите себе до и после тренировки принимать больше калорий, потому что они идут на строительство вашего тела. Порции коктейля стоит увеличить или даже использовать более калорийный аналог. В указанный период это принесет вам только пользу. Главное, чтобы гейнер содержал минимум жиров.

Правильно выбирайте калорийность

По калорийности спортивные коктейли сильно различаются. Обратите на это внимание при выборе, чтобы эффект от приема максимально соответствовал вашим ожиданиям.

Потребляя гейнер в течение недели, вы получите разный результат в зависимости от того, будет калорийность коктейля 400 ккал, или, к примеру, 900. Злоупотреблять калорийностью ни к чему, иначе ваша масса быстро увеличится, но уже за счет ненужных жировых отложений.

Обычно достаточно 400–600 ккал на порцию. Конечно, в расчете на еще более эффективный прирост массы вы можете увеличить калорийность коктейля. Но учтите, что это самая распространенная ошибка!

Прежде чем вы включите в свой рацион высококалорийный гейнер, рекомендуем вам убедиться в том, что он действительно помогает вашему телу стать лучше. Бывают случаи, когда подобный выбор оправдан. Например, такие коктейли отлично подойдут тем, кто страдает несварением желудка и не в состоянии повысить калорийность своего рациона за счет обычной еды.

Получайте креатин

Включение гейнера в список потребляемых спортивных добавок позволяет одним махом решить как минимум две задачи:

• отказаться от протеиновых коктейлей;
• не покупать отдельно креатин, так как многие гейнеры его содержат и так. Более того, креатин эффективно работает только вместе с быстрыми углеводами, которые в гейнерах уже есть.

Прибавка в весе за счет небольшой отечности после первых дней потребления гейнера ― нормальное явление, которое исчезнет само собой через 1–2 недели регулярного приема. Это связано с водой, которую несут в клетки и удерживают там быстрые углеводы и креатин.

Восстанавливайтесь быстрее при помощи L-глютамина

С гейнером вы быстрее восстанавливаетесь. А ведь полноценное восстановление от тренировки к тренировке ничуть не менее важно, чем выполнение самих упражнений. Оптимальный же темп восстановления способна обеспечить лишь достаточная калорийность.

Многие гейнеры содержат не только креатин, но и дополнительную порцию L-глютамина ― аминокислоты, способствующей скорейшему восстановлению и повышению иммунитета.

Вывод

При выборе, покупке и потреблении гейнеров помните все перечисленные выше моменты, и тогда добавка непременно поможет вам перейти на качественно новый уровень физического развития, сдвигая границы невозможного!