Являются ли аминокислотные комплексы, которые вы употребляете, действительно эффективными для вас? Это зависит от ваших целей. В этой статье мы представим некоторые научные данные по этому вопросу.
Для чего нужны аминокислоты BCAA?
Нам часто задают вопрос: действительно ли необходимо принимать BCAA? Это зависит от вида упражнений и того, что вы хотите от них получить. BCAA - аминокислоты с разветвленными цепочками – это триада незаменимых аминокислот: Л-лейцина, Л-изолейцина и Л-валина. Они именуются незаменимыми, поскольку наш организм не может их вырабатывать и их нужно получать с пищей. Можно получать BCAA с обычными продуктами (куриным и говяжьим мясом, яйцами). Однако
спортивные добавки имеют свои преимущества, так как чистые BCAA минуют сердце и печень, попадая непосредственно в кровоток. Можно ли считать эту причину достаточной для приема БЦАА? Ответ не так прост, как кажется.
Аминокислоты BCAA. Что говорит наука?
Факт: Аминокислоты BCAA положительно влияют на восстановление мышц. Во многих научных исследованиях отмечено, что употребление BCAA до тренировки помогает улучшить белковый синтез, снизить мышечный катаболизм, уменьшить повреждение волокон мышц, а также смягчить крепатуру после занятий. Звучит впечатляюще, не так ли? Мы, конечно, не любим ломать кайф, но все сказанное не обязательно приводит к увеличению силовых показателей либо мышечной массы. Если ваша цель состоит как раз в этом и вы уже удовлетворяете свою потребность в белке при помощи обычной пищи и протеина, дополнительные BCAA, вероятнее всего, вам не понадобятся.
Но не спешите выбрасывать шейкер на помойку! BCAA могут не вызывать мышечную гипертрофию сами по себе, но прием от 6 до 10 граммов этих аминокислот до тренинга поможет вам эффективнее справляться с весами в спортзале (что активизирует мышечный рост) и быстрее восстанавливать силы между тренировочными сессиями.
Помимо этого, BCAA перерабатываются во время тренинга и используются как непосредственный энергоисточник. Снижение их количества в крови приводит к повышению концентрации нейромедиатора серотонина в головном мозге, что, как считают ученые, отчасти способствует проявлениям усталости в период физических нагрузок. Это утверждение особенно правдиво для физических упражнений на выносливость. Если вы добавите 1–2 мерные ложки BCAA в ваш тренировочный напиток, это может быть полезным для вас, в случае, если вы находитесь на низкоуглеводной диете или тренируетесь натощак. Аминокислоты помогают снизить усталость и увеличить использование жировых отложений в качестве топлива во время физических упражнений в условиях недостатка гликогена.
Сохранить
Спасибо, Ваш комментарий отправлен.
a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5191";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5191";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}
a:43:{s:16:"ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:17:"BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:10:"CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:10:"CACHE_TYPE";s:1:"A";s:26:"COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:20:"COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:20:"COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:11:"DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:21:"DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:12:"FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:10:"ID_ELEMENT";s:4:"5191";s:11:"INIT_JQUERY";s:1:"N";s:10:"MAX_RATING";s:1:"5";s:12:"NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:13:"PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:27:"QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:25:"REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:13:"SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:14:"SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:12:"SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:18:"COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:17:"~ADD_REVIEW_PLACE";s:1:"1";s:18:"~BUTTON_BACKGROUND";s:7:"#dbbfb9";s:11:"~CACHE_TIME";s:8:"36000000";s:11:"~CACHE_TYPE";s:1:"A";s:27:"~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_MODE";s:1:"A";s:21:"~COMPOSITE_FRAME_TYPE";s:4:"AUTO";s:12:"~DATE_FORMAT";s:5:"d.m.Y";s:22:"~DEFAULT_RATING_ACTIVE";s:1:"3";s:13:"~FIRST_ACTIVE";s:1:"2";s:11:"~ID_ELEMENT";s:4:"5191";s:12:"~INIT_JQUERY";s:1:"N";s:11:"~MAX_RATING";s:1:"5";s:13:"~NOTICE_EMAIL";s:0:"";s:14:"~PRIMARY_COLOR";s:7:"#a76e6e";s:28:"~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:26:"~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH";s:4:"1000";s:14:"~SHOW_COMMENTS";s:1:"Y";s:15:"~SHOW_QUESTIONS";s:1:"N";s:13:"~SHOW_REVIEWS";s:1:"N";s:19:"~COMPONENT_TEMPLATE";s:4:"blog";s:8:"TEMPLATE";s:4:"blog";}