Для чего нужны аминокислоты BCAA?

Являются ли аминокислотные комплексы, которые вы употребляете, действительно эффективными для вас? Это зависит от ваших целей. В этой статье мы представим некоторые научные данные по этому вопросу.

Нам часто задают вопрос: действительно ли необходимо принимать BCAA? Это зависит от вида упражнений и того, что вы хотите от них получить. BCAA - аминокислоты с разветвленными цепочками – это триада незаменимых аминокислот: Л-лейцина, Л-изолейцина и Л-валина. Они именуются незаменимыми, поскольку наш организм не может их вырабатывать и их нужно получать с пищей. Можно получать BCAA с обычными продуктами (куриным и говяжьим мясом, яйцами). Однако спортивные добавки имеют свои преимущества, так как чистые BCAA минуют сердце и печень, попадая непосредственно в кровоток. Можно ли считать эту причину достаточной для приема БЦАА? Ответ не так прост, как кажется.  

Аминокислоты BCAA. Что говорит наука?

Факт: Аминокислоты BCAA положительно влияют на восстановление мышц. Во многих научных исследованиях отмечено, что употребление BCAA до тренировки помогает улучшить белковый синтез, снизить мышечный катаболизм, уменьшить повреждение волокон мышц, а также смягчить крепатуру после занятий. Звучит впечатляюще, не так ли? Мы, конечно, не любим ломать кайф, но все сказанное не обязательно приводит к увеличению силовых показателей либо мышечной массы. Если ваша цель состоит как раз в этом и вы уже удовлетворяете свою потребность в белке при помощи обычной пищи и протеина, дополнительные BCAA, вероятнее всего, вам не понадобятся.

Но не спешите выбрасывать шейкер на помойку! BCAA могут не вызывать мышечную гипертрофию сами по себе, но прием от 6 до 10 граммов этих аминокислот до тренинга поможет вам эффективнее справляться с весами в спортзале (что активизирует мышечный рост) и быстрее восстанавливать силы между тренировочными сессиями.

Помимо этого, BCAA перерабатываются во время тренинга и используются как непосредственный энергоисточник. Снижение их количества в крови приводит к повышению концентрации нейромедиатора серотонина в головном мозге, что, как считают ученые, отчасти способствует проявлениям усталости в период физических нагрузок. Это утверждение особенно правдиво для физических упражнений на выносливость. Если вы добавите 1–2 мерные ложки BCAA в ваш тренировочный напиток, это может быть полезным для вас, в случае, если вы находитесь на низкоуглеводной диете или тренируетесь натощак. Аминокислоты помогают снизить усталость и увеличить использование жировых отложений в качестве топлива во время физических упражнений в условиях недостатка гликогена. Сохранить