Хотите зарядиться энергией и получить максимум от посещения тренажерного зала? Узнайте, как выбрать и принимать предтренировочный комплекс.
Как выбрать и принимать предтренировочный комплекс
Предтренировочные комплексы – это спортивные добавки, которые способствуют повышению производительности и силовых показателей, улучшают мышечный рост в ответ на тренировки, увеличивают энергию и фокусировку, а также имеют много других полезных эффектов. В этой статье мы расскажем вам о том, как выбрать и принимать предтренировочный комплекс.
Как выбрать предтренировочный комплекс
Выбор предтренировочного комплекса должен основываться на ваших целях и бюджете. На рынке спортивного питания существуют сотни продуктов, однако выбрать лучшие из них довольно просто. Используйте информацию о компонентах предтреников, чтобы определить, какая добавка подходит именно вам. Внимательно прочитайте этикетку продукта и изучите опыт других пользователей. Вот несколько советов, как выбрать предтренировочный комплекс.
Читайте отзывы
Отзывы – это один из лучших способов получить объективные данные о продукте от людей, которые действительно пробовали его.
Всегда читайте отзывы, перед тем как покупать предтренировочный комплекс.
Старайтесь найти информацию, которую оставляют продвинутые пользователи, а не новички.
Выбирайте топовые продукты
Выбирайте предтренировочные комплексы, которые являются самыми популярными. Если продукт является одним из лучших в своей категории, вполне вероятно, что он популярен и имеет хорошие отзывы. Ищите добавки, которые занимают лидирующие позиции на протяжении долгого времени: это показатель того, что люди продолжают покупать продукт и его хороший рейтинг не является следствием маркетинга производителя.
Стоимость и количество порций
Оценивая стоимость продукта и сравнивая его с другими, всегда смотрите на стоимость одной порции. Это лучший показатель реальной цены предтреника. Подсчитайте количество ваших тренировок в неделю и определите, насколько вам хватит упаковки (банки). Имейте в виду, что вам не нужно принимать большинство предтреников в дни отдыха от тренировок.
Как принимать предтренировочный комплекс
Предтренировочные комплексы рекомендуется принимать за 30 минут до тренировки. Если вы употребляете сывороточный протеин, BCAA (БЦАА) и/или «быстрые» углеводы, это нужно сделать непосредственно перед занятиями.
Как и в случае с большинством других добавок, важно циклировать прием предтренировочных комплексов, чтобы тело оставалось чувствительным и не адаптировалось к ним.
Например, если вы принимаете креатин постоянно, активность транспортеров этого вещества ухудшается. Поэтому длительный и беспрерывный прием креатиновых добавок не имеет смысла – организм теряет способность транспортировать креатин в мышечные клетки).
Кофеин – еще один яркий пример. Чувствительность к этому стимулятору со временем уменьшается. Например, если человеку сначала хватало лишь 100 мг кофеина (эквивалент 1 чашки крепкого кофе), чтобы увеличить бодрость, со временем ему уже понадобится 300-400 мг, чтобы получить тот же эффект. Кроме того, постоянное потребление кофеина приводит к ухудшению работы надпочечников. Этого можно избежать, просто чередуя циклы приема предтренировочных комплексов.
Одна и та же тренировка или диета не могут соблюдаться всегда. Это утверждение верно и для предтренировочных комплексов. Поэтому наилучший способ циклирования – это использование продукта в течение 6–8 недель с перерывом на 2–3 недели. Затем просто повторите курс приема. Вы обнаружите, что в начале нового цикла эффект добавок будет сильнее (такой же, как и на первых порах использования). Организм «отвыкает» от предтреников, и они опять дают максимальную пользу.
Многие считают, что чередование нескольких продуктов также очень хорошо работает.
Использование одной добавки во время паузы в применении другой может иметь тот же эффект, что и 2–3-недельный перерыв.
Если вы решите сделать это, помните, что лучше не принимать продукты со стимуляторами постоянно (т. е. чередуйте прием стимуляторов и предтреников, не содержащих этих веществ).
Вывод
Теперь у вас есть знания, которые позволят вам перейти на следующий уровень. Очень часто люди почти что спят в тренажерном зале, выполняя упражнения на автомате. Употребляя эффективные предтреники перед каждой тренировкой, вы всегда будете готовы к новым свершениям.