Какая форма креатина самая лучшая

Креатин – это молекула, которая помогает организму быстро вырабатывать энергию (АТФ) для обеспечения функционирования клеток. Она также улучшает производительность и имеет нейропротекторные свойства. Креатин хорошо изучен учеными и полностью безопасен для большинства людей. Это один из самых популярных продуктов спортивного питания, который выпускается в различных формах. Некоторые из креатиновых добавок имеют научно доказанную эффективность, другие же являются плодами маркетинга и «инновационных» теоретических положений. Итак, какая форма креатина самая лучшая?

Сразу скажем, что лучший выбор – это креатин моногидрат. Он имеет самую низкую стоимость, но работает так же, как и другие формы этого вещества.

Не существует достаточных доказательств, согласно которым какой-либо другой вид креатина действует эффективнее. И вот почему.

 

Другие формы креатина

Если взять моногидрат креатина как эталон для сравнения (он наиболее часто исследуется учеными), окажется, что ни одна другая форма не работает быстрее и/или лучше. Магний креатин хелат показал незначительные преимущества из-за его способности предотвращать набор веса за счет воды (при использовании в низких дозировках). Креатин пируват повышает уровни креатина в крови, но, как было показано, не повышает производительность.

Креатин цитрат и Creapure (микронизированный креатин) так же эффективны, как креатин моногидрат, однако лучше растворяются в воде.

Указанные формы могут представлять интерес  в том плане, что они не образуют сгустков и большого осадка при взбалтывании. Это же касается креатин нитрата, который не имеет никаких научно доказанных преимуществ перед моногидратом.

Буферизованный креатин (Kre-Alkalyn) и креатин гидрохлорид (Con-Cret) превращаются в обычную молекулу креатина под влиянием желудочного сока.

Они не хуже, но и не лучше (при условии одинаковой дозировки). Креатин гидрохлорид может лучше растворяться в воде, чем моногидрат.

Следует отметить, что форма, известная как креатин-этиловый эфир, на самом деле намного хуже, чем моногидрат креатина, поскольку почти полностью деградирует в креатинин (конечный продукт креатинфосфатной реакции, который выводится с мочой) в кишечнике.

Между порошками, таблетками или капсулами нет существенных различий. Капсулы и таблетки – это просто оболочки для порошка.

Читайте также: Лучшее спортивное питание для набора массы эктоморфу

 

Вывод

В целом, креатин моногидрат является лучшей формой креатина по соотношению «цена-эффективность», так как другие обычно стоят дороже. Они могут иметь преимущества, но только в плане растворимости.

Людям, испытывающим боль в желудке (что может быть обусловлено моногидратом креатина, образующим нерастворимый осадок в желудке), лучше выбрать те формы продукта, которые хорошо растворяются в воде.

comments powered by HyperComments

Полезные статьи: