Какие, сколько и как принимать жиросжигатели для похудения

Жиросжигатели – это одни из самых противоречивых продуктов на рынке спортивного питания. И этому есть вполне резонные объяснения: большинство из добавок – просто пустышки, а некоторые их них даже вредно принимать. Однако не все жиросжигатели полностью бесполезны.

Если вы ищете таблетки или порошки для похудения, у нас есть две новости для вас – плохая и хорошая. Давайте начнем с плохой.

Никакие таблетки и порошки не сделают вашу фигуру идеальной, поверьте.

Если вы пытаетесь сжечь лишний жир, лишь употребления добавок (даже в больших количествах) не будет достаточно. Сейчас просто не существует безопасных и натуральных жиросжигателей, которые сами по себе могут приводить к существенному снижению веса.

Теперь хорошая новость:

Если вы знаете, как запустить жиросжигание при помощи правильного питания и физических упражнений, некоторые продукты могут ускорить этот процесс.

Опыт показывает, что применение правильной комбинации нескольких добавок может увеличить потерю жира примерно на 30–50% при незначительных побочных эффектах. То есть если вы обычно теряете 0,5 кг жира в неделю благодаря диете и тренировкам, ваши результаты могут увеличиться до 0,65–0,75 кг при применении работающих жиросжигателей.

Еще одним большим преимуществом употребления правильных добавок для похудения является то, что они особенно эффективны для борьбы с «упрямым» (трудноустранимым) жиром. У мужчин он обычно локализируется на животе, а у женщин – на бедрах. Таким образом, даже лучшие добавки для похудения ситуацию кардинально не поменяют. Однако это хороший вспомогательный метод для спортсменов, которые хотят стать еще более рельефными, а также для тех, кто страдает от лишнего веса и желает похудеть. Спортпит делает процесс потери жира более быстрым и приятным.

Прежде чем перейти к обзору жиросжигателей, вам нужно знать еще несколько плохих новостей.

Итак, проблема в том, что на данный момент большинство добавок для похудения абсолютно не стоят своих денег.

Конечно, это может звучать сенсационно, но мы не преувеличиваем. Это на самом деле так. Вы можете глотать горсти самых рейтинговых, «клинически дозированных» таблеток для сжигания жира каждый день, но… почти ничего особенного не произойдет.

Причина проста: многие из «высококлассных» молекул, найденных в этих продуктах, таких как гарциния камбоджийская, малиновые кетоны и экстракт зеленого кофе, стоят дешево и приносят неплохую прибыль производителям. Но они малоэффективны (если эффективны вообще) и не дают желаемого результата.

Итак, в этой статье мы расскажем, какие, сколько и как принимать жиросжигатели для похудения. Мы покажем вам, что стоит ваших денег, а что нет и почему. Давайте начнем.

 

Кофеин

бцаа для набора массы

А начнем мы с кофеина. Многие люди не знают, что кофеин делает нечто большее, чем просто повышает уровни энергии.

Исследования показывают, что кофеин:

— повышает силовые показатели;

— улучшает выносливость и анаэробную работоспособность мышц;

— улучшает жиросжигание.1

Кофеин обеспечивает сжигание жира путем повышения уровня катехоламинов в крови. Это химические вещества, мобилизующие жировые запасы с целью их сжигания.

В результате повышается базальный метаболизм, представляющий собой количество энергии, которое сжигается организмом в состоянии покоя.

Чем больше энергии расходует ваше тело в течение дня, тем больше жира вы можете потерять. Поэтому кофеин является эффективным жиросжигателем.

Как использовать кофеин для похудения?

Клинически эффективная дозировка кофеина в целях жиросжигания составляет от 2 до 6 мг на кг массы тела в день. Поэтому вы можете принимать, к примеру, 4 мг на 1 кг вашего веса.

Единственным недостатком кофеина как жиросжигателя является то, что он теряет свою эффективность с течением времени, так как организм становится менее чувствительным к нему. Однако у вас есть возможность избежать этого, делая перерывы в применении добавки. Например, вы можете «отдыхать» от кофеина 1–2 дня в неделю, чтобы максимизировать его жиросжигающие эффекты.

Другой способ сделать кофеин более эффективным – комбинированное применение с другими природными веществами, которые усиливают его действие.

Например, исследования показывают, что молекула, называемая нарингином (содержится в грейпфруте), замедляет время выведения кофеина из организма. Еще одна интересная молекула, которая положительно влияет на эффекты кофеина на настроение и когнитивные функции, – это аминокислота теанин, которая встречается главным образом в чае. Она помогает предотвратить упадок сил после приема кофеиновых добавок.2

Читайте также: Рейтинг 5 лучших компонентов жиросжигателей без кофеина

 

Гарциния камбоджийская для похудения

 

гарциния камбоджийская для похудения

Благодаря таким мошенникам, как доктор Оз (американский телеведущий), люди начали считать, что гарциния камбоджия – это аналог мощной эфедры. Что такое гарциния и помогает ли она сжигать жир на самом деле?

Garcinia cambogia – это небольшой кисловатый плод, который употребляют в пищу на Западе, некоторых азиатских и африканских странах. Он содержит гидроксилимонную кислоту, которая, как было показано, снижает набор веса во время перекармливания… у крыс.

Исследования на животных ценны для изучения возможностей и выявления потенциально перспективных областей для дальнейшего изучения использования веществ людьми. Однако метаболизм крыс отличается от человеческого. Организмы людей и грызунов по-разному реагируют на различные типы молекул.

К сожалению, это касается и гарцинии камбоджийской. Она помогает грызунам сбросить вес, но малоэффективна при использовании людьми.

Пример: недавний метаанализ десяти клинических исследований добавок гарцинии для снижения веса показал следующее. Только три эксперимента продемонстрировали статистически значимое (и небольшое) снижение массы жира по сравнению с плацебо. Они имели небольшие размеры выборки (что увеличивает риск ложных или ложноположительных результатов), и лучший результат заключался в том, что испытуемый потерял на 1,5 кг веса больше в течение 12-недельного периода.

Две работы, в том числе самое крупное и серьезное исследование, не продемонстрировали никакой разницы в потере веса при употреблении гарцинии камбоджийской. Результаты остальных испытаний должны были быть проигнорированы из-за вопиющих недостатков при их планировании и осуществлении.3

Таким образом, учитывая существующие научные данные, можно с уверенностью сказать, что реальные эффекты гарцинии камбоджийской совсем не соответствуют заявленным. Эта добавка не стоит ваших денег.

 

Экстракт зеленого кофе для похудения

Так же, как и гарциния камбоджия, экстракт зеленого кофе сейчас у всех на слуху.

Эта добавка сделана из зеленых кофейных зерен, содержащих большое количество хлорогеновой кислоты, которая, как предполагается, помогает при похудении. Однако есть два нюанса:

1. Существует недостаточно исследований этого вещества.

2. Имеющиеся данные не являются надежными.

Согласно метаанализу пяти исследований экстракта зеленого кофе, только три из них можно было считать достойными. К тому же их сложно назвать непредвзятыми, ведь проведение экспериментов финансировалось компаниями, которые продавали добавки зеленого кофе.

Возможно, экстракт зеленого кофе, если принимать его в достаточно высоких дозировках, может помочь вам быстрее сжигать жир. Но объективные научные данные не подтверждают это.

Поэтому или не покупайте продукт до появления более надежных исследований, или просто забудьте о нем.

 

Экстракт зеленого чая

экстракт зеленого чая для похудения

Листья зеленого чая богаты химическими веществами, известными как катехины. Они имеют множество полезных эффектов для здоровья.

Масштабные исследования показывают, что одним из этих полезных эффектов является потеря веса, и в частности уменьшение жировой прослойки в абдоминальной зоне (на животе).5 Также стоит отметить, что действие экстракта зеленого чая усиливается кофеином.

Катехины работают путем блокировки фермента, разрушающего гормоны адреналин и норадреналин. Последние мобилизуют жировые запасы и увеличивают уровень базального метаболизма (количества энергии, необходимого для поддержания жизнедеятельности в покое). Ингибирование этого фермента позволяет адреналину и норадреналину дольше оставаться в крови, что увеличивает количество сжигаемого жира.

В отличие от экстракта зеленого кофе, зеленый чай – это не просто плод маркетинга. Он действительно эффективен в плане сжигания жира.

Как использовать экстракт зеленого чая для похудения?

Дозировка экстракта зеленого чая, содержащая от 400 до 600 мг катехинов, будет достаточной для активизации жиросжигания.

 

7-Keto DHEA для похудения

7-Keto дегидроэпиандростерон (выпускающийся под брендовым наименованием 7-Keto DHEA) – это побочный продукт химического вещества, которое производится нашим организмом и называется «дегидроэпиандростерон».

7-Keto продается в качестве жиросжигателя, но доказательная база его полезных эффектов является слабой. Эксперименты показывают, что вещество может препятствовать замедлению метаболизма, связанному с диетой, а также усилить жиросжигание.6

Однако есть проблема: только небольшое количество испытаний 7-Keto проводилось на людях. И они, скорее всего, являются необъективными, так как они финансировались компаниями, продающими добавки для снижения веса. Поэтому 7-кето DHEA является перспективным, но недоказанным продуктом.

Таким образом, если вы не прочь поэкспериментировать, можете включить 7-кето DHEA в ваш рацион.

Но если вы предпочитаете тратить свои деньги на проверенное спортивное питание, этот продукт явно не для вас.

 

Йохимбин

Йохимбин – это вещество, получаемое из африканского растения йохимбе. Ученые говорят, что йохимбин способен усилить жиросжигание, но механизм этого процесса сложен.

Жировые клетки в организме имеют два типа рецепторов для адреналина и норадреналина (катехоламинов). Это альфа-2- и бета-2-рецепторы.

Когда катехоламины связываются с бета-2-рецепторами, жировые клетки мобилизуются для сжигания.

Однако при контакте с альфа-2-рецепторами клетки не высвобождаются.

Это физиологическое объяснение феномена «упрямого» (трудноустранимого) жира. Почему так тяжело убрать последние пару килограммов на нижней части живота (у парней) или на бедрах (у девушек)? Жировые клетки в этих участках содержат много альфа-2- и мало бета-2-рецепторов.

Исследования показывают, что йохимбин блокирует активность альфа-2 рецепторов, которые препятствуют жиросжиганию.7

Таким образом, он позволяет нашему организму быстрее ликвидировать жировые запасы. Препарат особенно полезен, если вы столкнулись с проблемой плато и ведете борьбу в основном с «упрямым» жиром. При приеме йохимбина нужно учитывать один важный нюанс: повышенные уровни инсулина полностью нивелируют жиросжигающие свойства добавки. Это значит, что ее нужно употреблять на пустой желудок.

Как использовать йохимбин для похудения?

Согласно исследованиям, клинически эффективная дозировка йохимбина составляет 0,2 мг на 1 кг массы тела. Следует, однако, отметить, что йохимбин может повысить кровяное давление. Поэтому если у вас гипертоническая болезнь, не рекомендуем использовать эту добавку.

 

Кетоны малины для похудения

Малиновые кетоны сейчас не находятся на пике популярности, однако они все еще встречаются во многих добавках для сжигания жира. Молекула вещества имеет яркий аромат и содержится в некоторых фруктах, таких как малина, ежевика и клюква.

Как же это вещество начало применяться в качестве жиросжигателя? Все началось с нескольких экспериментов на мышах, которые показали, что кетоны малины обладают противотуберкулезными свойствами и могут предотвратить набор веса.

Звучит заманчиво, но есть проблема: исследования на животных нельзя сразу же экстраполировать на людей. Если вещество помогает грызунам терять жир, это не значит, что оно эффективно для нас.

Кроме того, одно из исследований проводилось методом in vitro (вне живого организма), который не так надежен, как in vivo (внутри организма). Другой эксперимент проводился in vivo, но во время его проведения мышам давали целых 20 г кетонов малины на 1 кг веса тела. Это очень много, если такую дозировку применять на людях (1800 г для 90-килограммового человека).

Еще одно исследование, часто цитируемое компаниями-производителями, касалось не только кетонов малины, но и других жиросжигающих веществ, включая кофеин, синефрин и капсаицин.8 Поэтому неизвестно, какую роль сыграли кетоны в этой комбинации.

Учитывая существующие научные данные, сейчас лучше воздержаться от приобретения продукта.

Возможно, дальнейшие исследования прольют свет на полезные эффекты кетонов, но пока придется подождать.

 

Синефрин для похудения

Синефрин – это вещество, большие количества которого содержатся в померанце, растении, уже давно использующемся в традиционной китайской медицине для лечения различных заболеваний.

Синферин похож по химической структуре на эфедрин, однако является менее эффективным. Вещество помогает быстрее сжигать жир несколькими способами:

• Увеличивает липолиз (распад жиров с целью сжигания) и уровень базального метаболизма;9

• Блокирует активность альфа-рецепторов в жировых клетках (как и йохимбин);

• Увеличивает термический эффект пищи, то есть количество энергии, требующейся для ее переваривания.

И это не полный перечень полезных свойств синефрина. Ученые говорят, что прием этого вещества вместе с кофеином увеличивает эффекты обоих жиросжигателей. Также синефрин слегка подавляет аппетит, что связано с его воздействием на активность адреналина и норадреналина.10

Доказательств более чем достаточно: синефрин является эффективным средством для жиросжигания. Это мягкий стимулятор, но он хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов.

Кроме того, действие синефрина усиливается при употреблении нарингина и гесперидина, веществ, содержащихся в цитрусовых и стимулирующих выработку адипонектина, гормона, принимающего участие в расщеплении жирных кислот.

Как использовать синефрин для похудения?

Клинически эффективные дозы синефрина варьируются от 25 до 50 мг. Продукт можно принимать от одного до трех раз в день в зависимости от индивидуальной переносимости.

 

Вывод

Как видите, ситуация с жиросжигателями подобна многим другим добавкам. Если полезные эффекты продукта звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятнее всего, так и есть. Кроме того, если вы не тренируетесь и не питаетесь правильно, никакие жиросжигатели вам не помогут.

Тем не менее, если вы придерживаетесь тренировочного режима и диеты, а также выбираете правильные добавки, вы сможете сжигать жир быстрее.

 

Источники

1. Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенного, метаболического и сердечно-сосудистого эффектов у здоровых добровольцев.

2. Влияние L-теанина, кофеина и их комбинации на когнитивные функции и настроение.

3. Использование экстракта гарцинии (гидроксилимонной кислоты) в качестве добавки для похудения: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.

4. Использование экстракта зеленого кофе в качестве добавки для похудения: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.

5. Влияние зеленого чая на похудение и поддержание веса: метаанализ.

6. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 3-ацетил-7-оксодегидроэпиандростерона у здоровых взрослых с избыточным весом.

7. Агонистические и антагонистические действия йохимбина по сравнению с флупароксаном на альфа (2) -адренергических рецепторы (AR) s, серотониновые (5-HT) (1A), 5-HT (1B), 5-HT (1D) и допаминовые D (2) и D (3) рецепторы.

8. Восемь недель приема мультикомпонентной добавки для снижения веса улучшают состав тела, уменьшают обхват бедер и талии, а также повышают уровень энергии у мужчин и женщин, страдающих избыточным весом.

9. Цитрусовые померанцевые и синефриновые алкалоиды при борьбе с избыточным весом и ожирением: обновленное исследование.

10. Безопасность и эффективность экстракта померанца для снижения веса.

comments powered by HyperComments

Полезные статьи: