Рейтинг лучших компонентов жиросжигателей – эффективное похудение

Как выбрать продукт для эффективного похудения? Нужно знать свойства каждого ингредиента. Рейтинг лучших компонентов жиросжигателей облегчит вашу задачу.

Рейтинг лучших компонентов жиросжигателей – эффективное похудение

К сожалению, по России данных нет, но в США рынок жиросжигателей достиг величины ВВП небольшой страны – он составляет более 4 миллиардов долларов. Так ли они важны для похудения? Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться с первого взгляда.

Жиросжигатели действительно повышают скорость метаболизма, но всего на 4–5 процентов. Если человеку нужно 2000 килокалорий в день, дополнительный расход составит от 80 до 100 килокалорий.

Поэтому если вы урезаете калорийность на 500 единиц, это не сыграет большой роли. Для сравнения: в бокале вина содержится около 120 ккал, а съев одну булочку, вы можете вернуть все 500 ккал – и все ваше «эффективное похудение» будет тщетным.

Основное преимущество любого жиросжигателя заключается не столько в его реальной способности к сжиганию жира, сколько в подавлении голода и дополнительной энергии, которую он обеспечивает. Этот энергетический заряд (обычно возникающий вследствие стимулирующего эффекта кофеина) помогает спортсмену, лишенному калорий, эффективно тренироваться, если даже он голоден и устал. Поверьте, если вы придерживаетесь строгой диеты, порция кофеина может здорово вас выручить, повысив настроение и энергичность.

Как выбрать лучшие жиросжигатели?

Для этого нужно знать компонентный состав продукции и иметь представление о свойствах каждого ингредиента.

Представляем вашему вниманию рейтинг самых популярных и эффективных веществ с жиросжигающими свойствами.

Рейтинг лучших компонентов жиросжигателей

Многие жиросжигающие добавки содержат так называемые эксклюзивные («фирменные») смеси. Но, к сожалению, это не очень хороший знак. Компании-производители просто объединяют все ингредиенты, не сообщая вам, какие именно дозировки содержатся в продукте. Это обычно означает, что им есть что скрывать. Не ведитесь на подобные уловки!

Еще один подозрительный признак – «революционная» или «прорывная» технология («breakthrough technology»).

Мы не совсем уверены, каким должен быть этот «прорыв», но если бы он действительно существовал, скорее всего, вам бы понадобился рецепт от врача для покупки препарата.

Большинство спортивных добавок для похудения содержат кофеин, зеленый чай, витамины группы В, йохимбин или таурин. Эти компоненты имеют определенные полезные свойства, но их вряд ли можно назвать чудодейственными жиросжигателями.

Кофеин. Кофеин помогает сжигать больше свободных жирных кислот в крови, пока вы тренируетесь. Его можно с уверенностью назвать одним из лидеров рейтинга. Кофеин присутствует практически во всех жиросжигающих добавках, поскольку он имеет низкую стоимость, придает заряд бодрости и чувство энергии.

Эфедра. Это вещество воздействует на бета-2 рецепторы, стимулируя обмен веществ и увеличивая окисление бурого жира. В настоящее время оно запрещено в России и США, но есть слухи, что Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США (FDA) рассматривает возможность отмены запрета. В Российской Федерации эфедрин отнесен к разряду сильнодействующих веществ. Тем не менее на отечественном рынке спортивного питания можно найти эффективные жиросжигатели с этим веществом. Мы оцениваем эфедру в 5 баллов, если не учитывать запрет на ее распространение.

Йохимбин. Этот компонент вызывает повышение термогенеза (выделения тепла) и липолиза (разрушения жировой ткани). Некоторые люди могут испытывать тошноту после употребления этого вещества. Им можно порекомендовать средства для наружного применения (мази) с йохимбином.

Процессы жиросжигания зависят от активности альфа- и бета-рецепторов, упомянутых выше. Первые отвечают за запасание жиров, а вторые – за их высвобождение.

Йохимбин является антагонистом альфа-рецепторов, то есть он блокирует блокаторы жиросжигания (все мы помним программу математики за 6-й класс – минус на минус дает плюс). Это делает его интересным инструментом, особенно для женщин. Кроме того, компонент полезен для мужчин, так как благоприятно влияет на потенцию. Имейте в виду, что инсулин (в любом количестве) существенно снижает эффект йохимбина, поэтому старайтесь не употреблять углеводы или минимизировать их потребление во время приема жиросжигателя.

Таким образом, йохимбин получает оценку «5» в нашем рейтинге. Основная проблема заключается в том, что спортивное питание, как правило, не содержит достаточной дозировки вещества. Для достижения нужного эффекта вам необходимо от 5 до 10 мг.

Экстракт зеленого чая. По сути, это другая форма кофеина, содержащая некоторые антиоксиданты. Зеленый чай полезен, но часто недооценивается. Активным ингредиентом является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который способствует подавлению аппетита и уменьшает абсорбцию жирных кислот.

Тирозин. Аминокислота, которая может значительно увеличить фокусировку перед тренировкой. Опять же, в большинстве жиросжигателей содержатся недостаточное количество Л-тирозина. Эффективная доза – 3 грамма. Оценка – 5 баллов, при условии применения натощак и в достаточной дозировке.

Винпоцетин. Благоприятно воздействует на кровообращение (используется в медицине для лечения инсульта). Главным плюсом при применении в спорте является то, что винпоцетин улучшает концентрацию и настроение. Наша оценка – 4 балла.

Таурин. Принадлежит к аминокислотам, обладает некоторыми болеутоляющими свойствами. Но чтобы получить хоть какой-то жиросжигающий эффект, таурин нужно принимать в больших дозировках и натощак. Заслуживает средней оценки в 3 балла.

Нарингин. Растительный флавоноид, который содержится в грейпфруте. Сам по себе не является жиросжигателем, однако подавляет некоторые ферменты печени, которые метаболизируют кофеин и другие вещества. Нарингин включают в состав добавок, чтобы увеличить их жиросжигающее действие. Кроме того, этот компонент уменьшает аппетит. Но для получения указанных эффектов достаточно выпить стакан грейпфрутового сока. Оценка – 3 балла.

Кайенский перец. Используется в народной медицине для улучшения кровообращения, что, в свою очередь, помогает при транспортировке жирных кислот. 3 балла.

Синефрин. Вещество, получаемое из плодов померанца (гибрид мандарина и помело). Используется со времен запрета эфедры, но шумиха вокруг него является искусственно раздутой. Исследования говорят, что синефрин малоэффективен для жиросжигания. Поэтому наша оценка – всего 1 балл.

Витамины группы В. Конечно, это важные и полезные вещества. Они хороши для нервной системы и стоят недорого. Но полезны ли они для похудения? Не очень. 1 балл.

Витамин С. Хорошее средство при простуде, однако включение его в состав жиросжигателей практически лишено смысла. 1 балл.

Рекомендации по применению жиросжигателей

Возможно, вы это слышали сто раз, но очень важно в первую очередь определить ваши потребности в калориях, создать дефицит и следовать разумной программе тренировок. А затем уже можно задуматься о приеме жиросжигателя.

Старайтесь избегать слишком большого дефицита калорий. Когда ваше тело сталкивается с подобной неординарной ситуацией, оно начинает использовать мышцы для продукции энергии. Оптимальная цель для похудения – терять от 0,5 до 1 кг веса в неделю, не более. Иначе вы будете терять мышечную массу. Люди с весом более 90 кг могут сжигать больше жира без ущерба для мышц. В любом случае вам нужно следить за своей работой в тренажерном зале. Если ваша производительность снижается на 10–15 процентов, вам нужно увеличить калорийность своего рациона на 10%.

Полезно завести дневник, а лучше два: один – для питания, а другой – для тренировок. Записывайте состояние своего самочувствия и уровень энергии. Сопоставляйте эти данные с тем, что вы ели на протяжении дня.

Хороший способ приблизиться к фазе «сушки» – постепенно начать менять калорийность рациона, а затем, через две-три недели, добавить в свою тренировочную программу немного низкоинтенсивного кардио.

Если ваш прогресс замедляется, можно включить в рацион жиросжигатель, который поможет преодолеть плато и избавиться от оставшихся жировых отложений.

Если же вы начинаете заниматься кардио и употреблять жиросжигатели слишком рано, вполне вероятно, что вы перетренируетесь и потеряете мышцы.

Люди хотят получить таблетки, которые бы сами справлялись с лишним жиром и другими проблемами. Чудес не бывает. Жиросжигатель может гарантировать 5–7% успеха, однако сначала необходимо обеспечить еще 95%. Спортивное питание полезно, но не стоит полагаться только на него.

Важно: если вы планируете употреблять динитрофенол (DNP), который является незаконным веществом, мы настоятельно рекомендуем вам не делать этого. Хотя DNP может быть очень эффективным, он вызвал несколько смертельных исходов от инсульта. Это вещество обычно производится в подпольных лабораториях. Не используйте этот продукт!

Вывод

Всегда проверяйте компонентный состав жиросжигателей. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат проверенные компоненты в эффективных дозировках, а не «фирменные» и «прорывные» смеси. Кроме того, не принимайте жиросжигатели в начале вашей диеты. Это приведет к истощению надпочечников. Следите за питанием, спите достаточное количество времени, возможно, добавьте немного кардио. Если примерно на 8-й неделе вы столкнетесь с плато, можете начать употреблять качественную жиросжигающую добавку.