Оксид азота – это добавка спортивного питания для увеличения мышечной массы. В статье есть информация о видах оксида азота, исследованиях, а также наши рекомендации по приему оксида азота.
Все об оксиде азота в спортивном питании
Существует целая линейка продуктов спортивного питания, называемая бустерами оксида азота. Их применяют для улучшения кровотока. Более быстрое кровообращение улучшает доставку полезных веществ в мышечную ткань, что позволяет вам тренироваться дольше, тяжелее, быстрее восстанавливаться, а также усиливает пампинг.
Многие из этих бустеров содержат большое количество компонентов, но основной эффект достигается лишь за счет некоторых из них.
Что такое оксид азота?
Применение оксида азота при тренировках приводит к расширению кровеносных сосудов. За счет этого усиливается кровоток и мышцы обогащаются кислородом и полезными нутриентами. Это приводит к набору мышечной массы.
L-аргинин
Аргинин – это аминокислота, которая трансформируется в оксид азота в организме. Теоретически целью приема аргинина является улучшение кровообращения и повышение продуктивность силовых тренировок.
Однако исследования показывают противоречивые результаты. Однозначного ответа о его эффективности дать нельзя. Но попробовать стоит – только так вы поймете, подходит вам эта добавка или нет.
Исследования показывают, что бустеры оксида азота, в составе которых есть L-аргинин, повышают уровень аргинина в крови. Однако это вовсе не гарантирует усиление кровообращения. Одно исследование показало, что прием спортивного питания, содержащего аргинин, увеличивает уровень аргинина в крови, но не увеличивает уровень оксида азота и кровообращение в мышцах, а также никак не влияет на синтез белка. Также есть мнение, что аргинин улучшает кровообращение, но не увеличивает силу.
Даже более долгий прием аргинина не подтвердил заявленную эффективность.
Семь дней приема аргинина в дозировке по 12 граммов в день привели к увеличению уровня L-аргинина в плазме, но не оказали никакого влияния на гемодинамику или кровообращение. Другие исследования также не выявили значимого увеличения энергии на тренировках.
Нитраты
L-аргинин – не единственный способ усилить кровообращение и снабдить мышцы большим количеством крови и кислорода.
Недавние исследования показали, что неорганический нитрат (NO3-) также приводит к синтезу оксида азота. В организме он распадается на биоактивную форму (NO2-), которая приводит к повышению уровня оксида азота в плазме.
Исследования показывают, что потребление 8 миллимоль нитрата в день улучшает физические показатели. Мышцам требуется меньше АТФ, чтобы выполнить тот же объем работы. Этот механизм еще не до конца изучен. Скорее всего, это происходит из-за того, что нитраты улучшают функции митохондрий, за счет чего легче выполнять нагрузку.
Получается, что нитраты приводят к большему повышению уровня оксида азота, чем L-аргинин.
Если вы используете их в качестве предтренировочного комплекса, лучше всего сделать это за 2–3 часа до тренировки. Обычно кровообращение улучшается спустя 2–3 часа после их приема, в это время будет наблюдаться пик биодоступности оксида азота.
Выводы
Бустеры оксида азота разработаны согласно идее, что улучшение кровообращения увеличит ваши показатели. Две основные рабочие добавки, которые в этом помогут: L-аргинин и нитраты. Исследования показывают, что для этой цели нитраты более эффективны, чем L-аргинин.