Витамин Е – мощный антиоксидант и первый помощник спортсмена в борьбе за набор мышечной массы и быстрое восстановление. Узнайте, какова рекомендованная доза.
Зачем, как и сколько нужно принимать витамин Е
Витамин Е наряду с витамином А является невероятно мощным антиоксидантом. Это жирорастворимый витамин, продуцирующий супероксид дисмутаза, который мощно выводит свободные радикалы. Витамин Е содержится в пчелиной пыльце и маточном молочке.
Как действует витамин Е на человеческий организм?
Витамин Е очищает организм от пагубного воздействия свободных радикалов и уничтожает их. Разрушая клеточные мембраны, свободные радикалы провоцируют множество проблем со здоровьем, включая болезнь Альцгеймера, атеросклероз, рак, диабет, мышечную дистрофию, болезнь Паркинсона и ревматоидный артрит.
Витамин Е защищает клеточные мембраны от оксидативного стресса, способствует улучшению здоровья и укреплению иммунитета, повышая мужскую силу.
Вам будет интересно узнать «Какие антиоксиданты для чего нужны»
Интенсивные мышечные нагрузки обычно вызывают поражение белых кровяных телец. Прием 1200 мг в день витамина Е перед тренировкой в течение двух недель устраняет повреждения ДНК белых кровяных телец в послетренировочный период.
Инсулин играет важную роль в наращивании мышечной массы. Прием 1,350 МЕ в день витамина Е на протяжение 4 месяцев подряд привел к значительному повышению клиренса глюкозы и чувствительности к инсулину.
Читайте также «5 лучших витаминов для роста мышц и восстановления»
Кому нужен витамин Е в первую очередь, и каковы симптомы дефицита?
Все, кто хочет усилить иммунитет и защитить организм от пагубного воздействия свободных радикалов, нуждаются в дополнительном приеме витамина Е. Тяжелые тренировки бодибилдеров, лифтеров, культуристов и просто спортсменов особенно сильно изматывают иммунную систему, провоцируя болезни и снижая защиту перед инфекциями. Поэтому спортсмены – первая категория людей, которым нужен дополнительный прием витамина Е.
Пищевые добавки с витамином Е повышают иммунитет и улучшают общее состояние здоровья вашего тела. Витамин Е также облегчает боли, в том числе и боли в мышцах, является важным питательным веществом.
Сколько нужно принимать, и есть ли побочные эффекты?
Концентрация витамина Е различна. Большинство людей потребляют 20–30 МЕ в сутки. Рекомендованная дневная норма витамина Е составляет всего 15 МЕ для мужчин и 12 МЕ для женщин. Тем не менее эти показатели рассчитаны только для того, чтобы предотвратить дефицит. Но этого недостаточно для проявления антиоксидантного воздействия витамина Е. Для получения пользы от витамина Е взрослому человеку рекомендуется придерживаться суточной дозы от 100 до 400 МЕ.
Медицинская литература часто рекомендует дополнительный прием витамина Е в количестве от 100 до 800 МЕ в сутки. Очень активным спортсменам –1200–1500 МЕ в день.
А вот доказательств вреда от приема витамина Е в слишком больших дозировках (вплоть до 1200 МЕ) нет. Но высокие дозы витамина Е могут быть вредны при высоком кровяном давлении.