Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Основная группа мышц Бицепс

Вспомогательные Плечи (дельты)

Тип упражнения Силовое

Оборудование Гантель

Механика Изолирующее

img

Инструкция

Концентрированные сгибания на бицепс могут выполняться атлетами различного уровня подготовки. Для выполнения упражнения нужны исключительно гантели, поэтому оно может использоваться и в зале, и в домашних условиях. Благодаря высокой эффективности это упражнение входит в многие программы тренировок на рост массы мышц бицепса руки.
Тип Механика Оборудование
Силовое Изолирующее Гантели
 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Сядьте на обычную скамью, держите одну гантель перед собой между бедер. Удобно поставьте ступни на пол, колени должны быть разведены и согнуты.
  2. Используйте правую руку, чтобы поднять гантель. Сделайте упор трицепсом правой руки во внутреннюю часть бедра с той же стороны. Разверните ладонь таким образом, чтобы она смотрела вверх. Совет: при выпрямлении рабочей руки гантель должна находиться выше пола. Так выглядит исходное положение.
  3. Удерживайте руку выше локтя неподвижно, затем при помощи сгибания в локтевом суставе поднимите вес. Движение осуществляется на выдохе. В упражнении двигаются только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс не достигнет максимального сокращения, а гантели не окажутся на уровне плеч. Совет: в верхней части амплитуды убедитесь, что мизинец вашей руки расположен выше, чем большой палец. Это гарантирует качественное сокращение целевой мышцы. Задержитесь в верхней точке на некоторое время и напрягите бицепс.
  4. Медленно начинайте возвращать гантель в исходное положение, совершая вдох. Внимание: Избегайте колебательных движений во время любой из фаз данного упражнения.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений. Затем повторите упражнение для левой руки.

 Варианты выполнения:

Это упражнение можно выполнять стоя. При этом туловище должно быть наклонено вперед, а рука вытянута перед вами. В этом случае отсутствует упор в бедро, поэтому необходимо будет приложить дополнительные усилия для фиксации верхней части руки в неподвижном положении. Этот вариант упражнения является более сложным и не рекомендуется лицам, у которых есть проблемы с поясницей. Читайте также: Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта.  

Какие мышцы работают при концентрированных сгибаниях на бицепс

Основная нагрузка:
  • бицепс;
Дополнительная нагрузка:
  • плечевая и плечелучевая мышцы.

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Тренировка ног для девушек в тренажерном зале - полное руководство
Читать далее
Домашняя тренировка всего тела на сушку для девушек
Читать далее
Тренировка ног для девушек в тренажерном зале - полное руководство
Читать далее
Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения?
Читать далее