Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Основная группа мышц Бицепс

Тип упражнения Силовое

Оборудование Гантель

Механика Изолирующее

img

Инструкция

Подъем гантелей на бицепс стоя – это распространенное упражнение на изолирующую проработку бицепса. Благодаря тому, что оно выполняется со свободными весами (гантелями либо штангой), а не в тренажере, его выполнение может осуществляться и в домашних условиях.
Тип Механика Оборудование
Силовое Изолирующее Гантели
 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Примите исходное положение: возьмите гантели и вытяните руки по бокам туловища, при этом держите спину ровно и поставьте ступни рядом. Гантели не должны касаться вашего тела.
  2. Разверните руки таким образом, чтобы ладони были направлены вверх.
  3. Слегка согните локти, чтобы напряжение перешло на бицепс.
  4. Медленно поднимайте гантели вверх до максимального сокращения мышцы.
  5. Задержитесь в верхней точке, а затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз.
https://www.youtube.com/watch?v=iDkQxQIWtg8 Советы по выполнению подъемов гантелей на бицепс:
  • Бицепсы должны быть напряжены на протяжении всего подхода. Не позволяйте гантелям «висеть» в нижней точке;
  • Выполняйте повторения медленно, не торопитесь и контролируйте вес в течение всего подхода;
  • Не прикасайтесь гантелями к туловищу, они должны всегда находиться на небольшом расстоянии;
  • И, наконец, не раскачивайте тело назад в момент подъема. Необходимо сохранять неподвижность во время всего подхода. Сосредоточьтесь только на движении предплечий.

Какие мышцы работают при подъеме гантелей на бицепс стоя

Основная нагрузка:
  • бицепс.

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Какой вид жима лежа лучше для развития мышц груди
Читать далее
Домашняя тренировка всего тела на сушку для девушек
Читать далее
Круговая программа тренировок в тренажерном зале и дома
Читать далее
Как сделать красивые и рельефные руки
Читать далее