Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Подъем гантелей одной рукой в сторону стоя

Основная группа мышц Плечи (дельты)

Тип упражнения Силовое

Оборудование Гантель

Механика Изолирующее

img

Инструкция

Подъем гантелей одной рукой в сторону стоя – это эффективное упражнение на проработку среднего и переднего пучков дельтовидных мышц (плеч). Упражнение является изолирующим, благодаря чему сконцентрироваться на целевой группе мышц намного легче. Упражнение могут выполнять и новички, также оно подходит для выполнения в домашних условиях.
Тип Механика Оборудование
Силовое Изолирующее Гантели
 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите пару гантелей в руки и встаньте прямо, ступни и колени вместе, гантели держите по бокам туловища, с ладонями, направленными к себе.
  2. Держите гантели на расстоянии около 10 см от тела. Это исходное положение для данного упражнения.
  3. Держите тело неподвижно, взгляд направлен вперед, руки выпрямлены. Медленно поднимайте левую руку с гантелью в сторону до высоты плеч.
  4. Сделайте паузу в верхней точке, а затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  5. Повторите нужное количество повторений для левой руки, затем выполните для правой.
Советы по выполнению подъемов гантелей одной рукой в сторону стоя:
  • Очень важно, чтобы кисть не поднималась выше уровня локтя. Чтобы избежать этого, необходимо во время подъема развернуть кисть таким образом, будто наливаете воду из кувшина;
  • Всегда выполняйте это упражнение медленно и вдумчиво. Изолирующее упражнение подразумевает концентрацию на корректной работе целевой мышцы, а не использование максимального веса;
  • Не поднимайте руки слишком высоко – амплитуда до уровня плеча идеальна.

Какие мышцы работают при подъеме гантелей одной рукой в сторону стоя

Основная нагрузка:
  • дельты (плечи).

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Читать далее
6 вещей, которые нужно делать после тренировки
Читать далее
Как накачать мышцы квадрицепса бедра: тренировка и упражнения
Читать далее
Сколько повторений и подходов нужно делать на массу
Читать далее