Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Основная группа мышц Икры

Тип упражнения Силовое

Оборудование Штанга

Механика Базовое

img

Инструкция

Подъем на носки со штангой либо с гантелями используется для проработки мышц голени. Упражнение может выполняться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, при этом можно использовать дополнительное утяжеление либо выполнять подъемы на носки с собственным весом. Данное упражнение также укрепляет мышцы пресса, позволяя накачать красивые кубики.
Тип Механика Оборудование
Силовое Базовое Штанга
 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. В целях безопасности данное упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Сначала установите гриф на стойке, предварительно подобрав необходимую высоту и рабочий вес. После этого встаньте под штангу и разместите ее на плечах (чуть ниже шеи).
  2. Придерживайте штангу обеими руками с двух сторон и аккуратно приподнимите ее со стойки, помогая пружинящим движением ног и одновременно выпрямляя спину.
  3. Отойдите от стойки, поставьте ноги на ширине плеч и немного разверните пальцы ног наружу. Всегда смотрите перед собой и держите спину ровно, потому что, опустив голову, вы рискуете потерять равновесие. Колени всегда должны быть немного согнуты, никогда не разгибайте их полностью. Это исходное положение. Совет: для увеличения амплитуды движения вы можете подложить под подушечки стоп дощечку либо диск. Однако будьте осторожны, так как подобная вариация требует использования устойчивого предмета, а также значительно большей координации и равновесия.
  4. На выдохе максимально приподнимитесь на носках, отрывая пятки от пола. Следите, чтобы в этот момент коленные суставы оставались неподвижны. Задержитесь в этой точке на секунду, затем медленно начинайте опускаться.
  5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз.
Внимание: Если у вас есть проблемы с поясницей, вам лучше выполнять жим носками лежа (в тренажере для жима ногами), потому что подъем на носки со штангой оказывает значительную нагрузку на поясницу. Также всегда следите за ровным и неподвижным положением спины, т. к. скругленная поясница может привести к травмам.

 Варианты выполнения:

Есть несколько других способов подъемов на икры стоя.
  1. Вы можете выполнять данное упражнение в специальном тренажере.
  2. Кроме того, подъемы на икры можно выполнять на одной ноге поочередно и с гантелями в руках. Данное упражнение можно выполнять и в тренажере Смита.
  3. Для усложнения упражнения можно подложить что-либо под подушечки стопы. Помните, что такая модификация требует большей координации для сохранения равновесия.
Читайте также: Программа тренировок на рост массы мышц бицепса руки.

Какие мышцы работают при подъеме на носки со штангой стоя

Основная нагрузка:
  • мышцы голени;
Дополнительная нагрузка:
  • разгибатели спины, мышцы брюшного пресса, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, квадрицепс.

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Квадрицепс - базовые или изолирующие упражнения?
Читать далее
Кардио или силовые тренировки лучше для сушки и похудения?
Читать далее
6 советов для быстрого восстановления после тренировки
Читать далее
Как мышечная память помогает набрать массу и развить силу
Читать далее