Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Основная группа мышц Икры

Тип упражнения Силовое

Оборудование Гантель

Механика Изолирующее

img

Инструкция

Подъемы на носки с гантелями стоя используются для проработки икроножных мышц. Это упражнение могут включать в свою программу тренировок атлеты различного уровня подготовки – мужчины и девушки. Для выполнения упражнения не требуется никакого сложного оборудования, поэтому при наличии гантелей оно может выполняться и в домашних условиях.

Тип Механика Оборудование
Силовое Изолирующее Гантели
 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Встаньте прямо, удерживайте корпус вертикально, гантели держите в руках. Поставьте подушечки ступней на прочную и устойчивую платформу (около 5–10 см в высоту), можно использовать большие диски. Пятки свисают с платформы на пол. Это исходное положение.
  2. Вы можете поставить ступни ровно (чтобы проработать все мышцы голени в равной степени), развернуть их внутрь (для акцента на внешнюю головку икроножной мышцы) или наружу (для акцента на внутреннюю головку). Поднимите пятки с пола на выдохе и напрягите икры. В верхней точке удерживайте напряжение на секунду.
  3. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение, медленно опустив пятки.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Примечание: По мере того как вы прогрессируете и используете все больший вес, вам может понадобиться использовать лямки, чтобы избежать падения гантелей.

 

Какие мышцы работают при подъемах на носки с гантелями стоя:

Основная группа мышц – икроножные.

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Зачем девушкам силовые тренировки в тренажерном зале
Читать далее
5 советов, как накачать широчайшие мышцы спины
Читать далее
Программа тренировок на ноги с гантелями дома
Читать далее
Квадрицепс - базовые или изолирующие упражнения?
Читать далее