Разгибание руки на трицепс с гантелью лежа

Разгибание руки на трицепс с гантелью лежа подходит как новичкам, так и продвинутым спортсменам. Для выполнения упражнения потребуются лишь гантели и скамья, поэтому выполнять его можно в домашних условиях. Упражнение широко используется в программах для тренировки трицепса.

Тип	Механика	Оборудование
Силовое	Изолирующее	Гантели

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

1. Лягте на скамью и поднимите гантель над собой на расстояние вытянутой руки. Рука должна находиться перпендикулярно телу. Ладонь обращена в сторону ног, это обеспечивает необходимую пронацию (разворот кисти наружу) для выполнения данного упражнения.
2. Вторую руку положите на бицепс рабочей руки для поддержки. Медленно опускайте гантель вниз на вдохе.
3. Затем начните поднимать гантель вверх, задействовав трицепс. Не забывайте делать выдох во время концентрической (подъемной) части упражнения.
4. Продолжайте упражнение, пока не выполните необходимое количество повторов.
5. Смените руку и повторите упражнение для второй руки.

Читайте также: Программа тренировок на рост массы мышц бицепса руки.

Какие мышцы работают при разгибаниях руки на трицепс с гантелью лежа

Основная нагрузка:

• трицепс;

Дополнительная нагрузка:

• передняя зубчатая мышца, а также все мышцы предплечья.