Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Основная группа мышц Грудь

Вспомогательные Плечи (дельты) , Трицепс

Тип упражнения Силовое

Оборудование Гантель

Механика Изолирующее

img

Инструкция

Разводка гантелей на скамье лежа – это самое эффективное изолирующее упражнение, которое отлично прорабатывает верхний и внутренний массив грудных мышц. Также оно идеально подходит для девушек для формирования красивой формы груди.
Тип Механика Оборудование
Силовое Изолирующее Гантели

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите гантели, используя прямой хват (ладони направлены внутрь, друг на друга). Поставьте их на бедра и садитесь на скамью.
  2. Далее лягте на скамью, держа гантели ближе к груди (можно подтолкнуть бедрами для инерции). Когда спина будет полностью прилегать к скамье, делайте глубокий вдох и выжимайте гантели вверх. Локти должны быть немного согнуты, чтобы снизить нагрузку на суставы. Это стартовое положение.
  3. Немного сведите лопатки и начните разводить гантели в стороны. Локти на протяжении всего движения должны быть немного согнуты и зафиксированы. Движение осуществляется только за счет плечевого сустава.
  4. Когда гантели будут на уровне груди, начинайте сводить руки, возвращая гантели в исходное положение.
  5. В верхней точке гантели не должны касаться друг друга.

Важные рекомендации:

  • Положение рук во время разводки должно быть похожим на то, как если бы вы обнимали дерево. Полностью выравнивать руки недопустимо;
  • Избегайте касания гантелей в верхней точке, это позволит постоянно сохранять напряжение в мышцах;
  • Разводить руки нужно только до того момента, когда гантели будут на одном уровне с грудью. Большая амплитуда движения приведет лишь к нагрузке на плечи и излишней травмоопасности;
  • Если вы ощущаете боль в плечах, то нужно больше свести лопатки, а также удерживать напряжение в плечевом поясе во время выполнения разводки;
  • Примите ногами упор в пол, сохраняйте напряжение в мышцах пресса. Также избегайте излишнего прогиба в пояснице.

Какие мышцы работают при разводке гантелей на скамье лежа

Основная нагрузка:
  • грудные мышцы;
Дополнительная нагрузка:
  • трицепс, плечи.

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Техника бега: как правильно бегать, чтобы не болели колени
Читать далее
Наука о сне: восстановление, здоровье, набор массы и похудение
Читать далее
Как мышечная память помогает набрать массу и развить силу
Читать далее
Программа тренировок на ноги с гантелями дома
Читать далее