Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Сгибание рук с гантелями на бицепс поочередно стоя

Основная группа мышц Бицепс

Вспомогательные Плечи (дельты)

Тип упражнения Силовое

Оборудование Гантель

Механика Изолирующее

img

Инструкция

Сгибание рук на бицепс со штангой либо гантелями– это универсальное упражнение для мышц бицепса.Оно не требует использования сложного оборудования, поэтому может выполняться и в домашних условиях при наличии утяжеления.
Тип Механика Оборудование
Силовое Изолирующее Гантели
 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Встаньте ровно, держите корпус вертикально, гантели находятся в руках, локти прижаты к туловищу, а ладони обращены внутрь.
  2. Удерживая руки выше локтя в неподвижном положении, согните правую руку с гантелью, одновременно разворачивая ладонь вверх. Движение осуществляется на выдохе до полного сокращения бицепса (при этом гантель находится на уровне плеч). Задержитесь в этом положении на секунду и напрягите бицепс. Совет: в данном упражнении двигаются только предплечья.
  3.  Медленно верните гантель в исходное положение, движение осуществляется на вдохе. Совет: Помните, что в нижней точке ладонь необходимо развернуть в исходное положение (к бедру).
  4.  Повторите упражнение с левой рукой. Сгибания обеими руками считаются за один повтор.
  5.  Продолжайте упражнение, чередуя руки, пока не выполните рекомендованное количество повторений.

 Варианты выполнения:

  • Есть много вариантов для этого упражнения. Например, вы можете выполнять поочередное сгибание с гантелями на бицепс сидя на скамейке, с поддержкой спины или без нее. Кроме того, упражнение может выполняться и обеими руками одновременно. Существует вариант выполнения поочередного сгибания на бицепс, когда обе ладони направлены вверх в нижней точке амплитуды.
  • Вы можете также осуществлять супинацию (вращение кистей) во время выполнения подъема на бицепс. В верхней части движения ладонь должна быть обращена вперед, а мизинец должен быть выше большого пальца для обеспечения пикового сокращения.
Читайте также: Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта.

Какие мышцы работают при сгибаниях рук с гантелями поочередно стоя

Основная нагрузка:
  • бицепс;
Дополнительная нагрузка:
  • плечевая и плечелучевая мышцы.
 

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Программа тренировок с собственным весом в домашних условиях
Читать далее
4 эффективных упражнения для красивых ягодиц
Читать далее
Объемная или высокоинтенсивная - какая тренировка лучше
Читать далее
5 упражнений для пампинга мышц в конце тренировки
Читать далее