Сгибание рук со штангой на бицепс стоя

Сгибание рук на бицепс со штангой либо гантелями– это распространенное упражнение для проработки мышц бицепса, которое можно использовать как в зале, так и в домашних условиях.

Тип	Механика	Оборудование
Силовое	Изолирующее	Штанга

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

1. Встаньте ровно, держите корпус вертикально, при этом штанга находится в руках, хват на ширине плеч. Ладони должны быть направлены вперед, а локти прижаты к туловищу. Это исходное положение.
2. Удерживая руки выше локтя в неподвижном положении, поднимите вес. Используйте сокращение бицепса и выдыхайте на этой фазе упражнения. Совет: двигаться должны только предплечья.
3. Продолжайте движение, пока не почувствуете полное сокращение бицепсов, при этом штанга обычно находится на уровне плеч. Удерживайте это положение в течение секунды и напрягите бицепс.
4. Медленно начните возвращаться в исходное положение, осуществляя вдох. Выполните рекомендуемое количество повторений.

Варианты выполнения:

• Вы также можете выполнять это упражнение в кроссовере, используя прямую рукоятку на нижнем блоке. Эта вариация обеспечивает отличное сокращение целевой мышцы в верхней точке амплитуды.
• Для проработки обеих головок бицепса в равной степени вы также можете использовать и более узкий хват.

Читайте также: Как накачать бицепс: правильная тренировка и лучшие упражнения  

Какие мышцы работают при сгибаниях рук со штангой на бицепс стоя

Основная нагрузка:

• бицепс;

Дополнительная нагрузка:

• плечевая и плечелучевая мышцы.