Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Основная группа мышц Бицепс

Вспомогательные Плечи (дельты)

Тип упражнения Силовое

Оборудование Штанга

Механика Изолирующее

img

Инструкция

Сгибание рук на бицепс со штангой либо гантелями– это распространенное упражнение для проработки мышц бицепса, которое можно использовать как в зале, так и в домашних условиях.
Тип Механика Оборудование
Силовое Изолирующее Штанга

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Встаньте ровно, держите корпус вертикально, при этом штанга находится в руках, хват на ширине плеч. Ладони должны быть направлены вперед, а локти прижаты к туловищу. Это исходное положение.
  2. Удерживая руки выше локтя в неподвижном положении, поднимите вес. Используйте сокращение бицепса и выдыхайте на этой фазе упражнения. Совет: двигаться должны только предплечья.
  3. Продолжайте движение, пока не почувствуете полное сокращение бицепсов, при этом штанга обычно находится на уровне плеч. Удерживайте это положение в течение секунды и напрягите бицепс.
  4. Медленно начните возвращаться в исходное положение, осуществляя вдох. Выполните рекомендуемое количество повторений.

Варианты выполнения:

  • Вы также можете выполнять это упражнение в кроссовере, используя прямую рукоятку на нижнем блоке. Эта вариация обеспечивает отличное сокращение целевой мышцы в верхней точке амплитуды.
  • Для проработки обеих головок бицепса в равной степени вы также можете использовать и более узкий хват.
Читайте также: Как накачать бицепс: правильная тренировка и лучшие упражнения  

Какие мышцы работают при сгибаниях рук со штангой на бицепс стоя

Основная нагрузка:
  • бицепс;
Дополнительная нагрузка:
  • плечевая и плечелучевая мышцы.

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале
Читать далее
Как сделать красивые и рельефные руки
Читать далее
Четырехдневная круговая программа для «сушки» тела
Читать далее
Как накачать мышцы бицепса бедра: тренировка и упражнения
Читать далее