Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Основная группа мышц Широчайшие

Вспомогательные Трапеция , Плечи (дельты)

Тип упражнения Силовое

Оборудование Штанга

Механика Базовое

img

Инструкция

Тяга штанги в наклоне – базовое упражнение для развития широчайших мышц спины. Для него потребуется только штанга или пара гантель, поэтому упражнение легко выполнять при тренировках в домашних условиях
Тип Механика Оборудование
Силовое Базовое Штанга

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите гриф обычным хватом сверху (ладони смотрят вниз) и встаньте ровно. Далее отводите таз назад, а корпус наклоняйте к полу. Голова должна быть поднята вверх, взгляд – перед собой, на уровне горизонта. Спина все время остается ровной. Это стартовая позиция.
  2. Сохраняя положение туловища, сделайте выдох и подтягивайте штангу к себе. Подводите ее к нижней части живота, чуть ниже пупка. В пиковой точке необходимо сделать небольшую паузу.
  3. Держать штангу нужно за счет силы предплечий, бицепс и трицепс должны быть расслаблены, насколько это возможно. Локти нужно держать как можно ближе к корпусу. Возвращение штанги в исходное положение должно быть на выдохе.

 Важные рекомендации:

  • Упражнение не рекомендовано людям с проблемами со спиной. В таком случае лучше заменить его на горизонтальную тягу.
  • Спина должна быть прогнута всегда: от взятия штанги с пола или помоста до ее возвращения после выполнения подхода.
  • Не используйте слишком тяжелые веса, лучше используйте меньший вес, но выполняйте упражнение с большей интенсивностью (увеличьте количество повторений или сократите отдых между подходами).
  • Также можно выполнять упражнение с обратным хватом (ладони вверх), это позволит сместить акцент нагрузки на мышцы спины;
  • Читайте также: Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта.

Какие мышцы работают при тяге штанги в наклоне

Основная нагрузка:
  • широчайшие мышцы спины, поясница.
Дополнительная нагрузка:
  • трапециевидные мышцы, задний пучок дельтовидных.

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Боль в мышцах после тренировки – хорошо или плохо?
Читать далее
Как правильно тренировать ягодицы: упражнения и техника
Читать далее
Как накачать мышцы бицепса бедра: тренировка и упражнения
Читать далее
Плиометрические упражнения - взрывная сила и скорость
Читать далее