Тяга штанги в наклоне обратным хватом к поясу

Тяга штанги в наклоне обратным хватом к поясу – это отличное упражнение для тренировки широчайших мышц спины. Обратный хват позволяет лучше проработать верхнюю часть широчайших и дополнительно нагрузить бицепсы.

Тип	Механика	Оборудование
Силовое	Базовое	Штанга

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

1. Подготовьте штангу и поставьте на пол перед собой.
2. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч и согните в коленях. Присаживайтесь вниз, чтобы взяться за гриф (используйте обратный хват, ладонями кверху). Положение рук на штанге должно быть чуть шире уровня плеч.
3. Поднимите корпус вверх, он должен находиться чуть выше уровня параллели с полом. Сохраняйте прогиб в спине на протяжении всего упражнения. Штанга должна висеть на вытянутых руках ниже коленей. Это исходное положение, которое нужно сохранять на протяжении всего упражнения.
4. Далее тяните штангу к уровню пупка, в верхней точке необходимо максимально свести лопатки.
5. Медленно возвращайте штангу в исходное положение и повторяйте движение.

Важные рекомендации:

• В верхней части движения нужно сделать небольшую паузу;
• Опускать вес в исходное положение нужно медленно, сохраняя напряжение;
• Спину необходимо держать ровной на протяжении всего упражнения;
• Поднимите голову вверх, глаза должны смотреть прямо (на уровне горизонта);
• Это сложное упражнение, которое может привести к травмам при несоблюдении техники или использовании чрезмерного веса. Старайтесь подбирать умеренный вес на штанге.

Какие мышцы работают при тяге штанги в наклоне обратным хватом к поясу

Основная нагрузка:

• широчайшие мышцы спины, задний пучок дельтовидных мышц;

Дополнительная нагрузка:

• бицепс.