Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока широким хватом – это отличная альтернатива подтягиваниям. Упражнение отлично подходит для проработки широчайших мышц и может с легкостью выполняться как мужчинами, так и девушками.

Тип	Механика	Оборудование
Силовое	Базовое	Тренажер

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

1. Примите положение сидя в тренажере и возьмитесь за верхнюю перекладину прямым хватом. Руки должны быть шире уровня плеч.
2. Начните тянуть перекладину вниз, подводя рукоять как можно ближе к верху грудных мышц.
3. Медленно поднимайте рукоять вверх, возвращая ее в исходное положение. Постоянно сохраняйте напряжение в мышцах спины.

Важные рекомендации:

• Сохраняйте напряжение в мышцах живота, чтобы не допускать чрезмерного прогиба в позвоночнике;
• Не допускайте выполнения движения за счет инерции, движение нужно выполнять медленно, сохраняя концентрацию в мышцах;
• Если вы чувствуете, что бицепс забирает много нагрузки и мышцы спины недостаточно нагружаются, используйте ложный хват (не обхватывайте рукоять большим пальцем, создавая замок);
• Исключите наклоны головы вперед во время выполнения тяги;
• Не опускайте плечи вниз, это снизит нагрузку на мышцы спины и может привести к травмам;
• Не замыкайте плечи, в нижней точке движения выполняйте небольшое пожимание плечами (шраги);
• Старайтесь тянуть рукоять с помощью мышц спины, допуская включение рук только для максимального подтягивания перекладины к груди.

Какие мышцы работают при тяге верхнего блока широким хватом

Основная нагрузка:

• мышцы спины;

Дополнительная нагрузка:

• трапециевидные и ромбовидные мышцы, выпрямляющие мышцы позвоночника.