Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Основная группа мышц Середина спины

Тип упражнения Силовое

Оборудование Тренажёр

Механика Базовое

img

Инструкция

Тяга верхнего блока широким хватом – это отличная альтернатива подтягиваниям. Упражнение отлично подходит для проработки широчайших мышц и может с легкостью выполняться как мужчинами, так и девушками.
Тип Механика Оборудование
Силовое Базовое Тренажер

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Примите положение сидя в тренажере и возьмитесь за верхнюю перекладину прямым хватом. Руки должны быть шире уровня плеч.
  2. Начните тянуть перекладину вниз, подводя рукоять как можно ближе к верху грудных мышц.
  3. Медленно поднимайте рукоять вверх, возвращая ее в исходное положение. Постоянно сохраняйте напряжение в мышцах спины.

Важные рекомендации:

  • Сохраняйте напряжение в мышцах живота, чтобы не допускать чрезмерного прогиба в позвоночнике;
  • Не допускайте выполнения движения за счет инерции, движение нужно выполнять медленно, сохраняя концентрацию в мышцах;
  • Если вы чувствуете, что бицепс забирает много нагрузки и мышцы спины недостаточно нагружаются, используйте ложный хват (не обхватывайте рукоять большим пальцем, создавая замок);
  • Исключите наклоны головы вперед во время выполнения тяги;
  • Не опускайте плечи вниз, это снизит нагрузку на мышцы спины и может привести к травмам;
  • Не замыкайте плечи, в нижней точке движения выполняйте небольшое пожимание плечами (шраги);
  • Старайтесь тянуть рукоять с помощью мышц спины, допуская включение рук только для максимального подтягивания перекладины к груди.

Какие мышцы работают при тяге верхнего блока широким хватом

Основная нагрузка:
  • мышцы спины;
Дополнительная нагрузка:
  • трапециевидные и ромбовидные мышцы, выпрямляющие мышцы позвоночника.

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Читать далее
Как дышать правильно во время силовых упражнений?
Читать далее
Лучшие упражнения для предварительного утомления
Читать далее
15 приемов для эффективной тренировки на набор мышечной массы
Читать далее