Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
+7 (812) 501-22-55

Основная группа мышц Середина спины

Тип упражнения Силовое

Оборудование Тренажёр

Механика Базовое

img

Инструкция

Тяга верхнего блока широким хватом – это отличная альтернатива подтягиваниям. Упражнение отлично подходит для проработки широчайших мышц и может с легкостью выполняться как мужчинами, так и девушками.
Тип Механика Оборудование
Силовое Базовое Тренажер

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Примите положение сидя в тренажере и возьмитесь за верхнюю перекладину прямым хватом. Руки должны быть шире уровня плеч.
  2. Начните тянуть перекладину вниз, подводя рукоять как можно ближе к верху грудных мышц.
  3. Медленно поднимайте рукоять вверх, возвращая ее в исходное положение. Постоянно сохраняйте напряжение в мышцах спины.

Важные рекомендации:

  • Сохраняйте напряжение в мышцах живота, чтобы не допускать чрезмерного прогиба в позвоночнике;
  • Не допускайте выполнения движения за счет инерции, движение нужно выполнять медленно, сохраняя концентрацию в мышцах;
  • Если вы чувствуете, что бицепс забирает много нагрузки и мышцы спины недостаточно нагружаются, используйте ложный хват (не обхватывайте рукоять большим пальцем, создавая замок);
  • Исключите наклоны головы вперед во время выполнения тяги;
  • Не опускайте плечи вниз, это снизит нагрузку на мышцы спины и может привести к травмам;
  • Не замыкайте плечи, в нижней точке движения выполняйте небольшое пожимание плечами (шраги);
  • Старайтесь тянуть рукоять с помощью мышц спины, допуская включение рук только для максимального подтягивания перекладины к груди.

Какие мышцы работают при тяге верхнего блока широким хватом

Основная нагрузка:
  • мышцы спины;
Дополнительная нагрузка:
  • трапециевидные и ромбовидные мышцы, выпрямляющие мышцы позвоночника.

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам
Читать далее
Тренировка в целях повышения функциональных возможностей
Читать далее
Как правильно составить программу тренировок девушке
Читать далее
Квадрицепс - базовые или изолирующие упражнения?
Читать далее