Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Основная группа мышц Квадрицепс

Вспомогательные Квадрицепс

Тип упражнения Силовое

Оборудование Штанга

Механика Изолирующее

img

Инструкция

Выпады назад с гантелями – это популярное упражнение для нижней части тела, оно подходит как продвинутым атлетам, так и начинающим, при этом выпады могут выполнять и девушками, и мужчинами. Преимущество выпадов перед приседаниями в том, что даже при использовании меньших весов нагрузка на целевые мышцы является ощутимой. Для выполнения упражнения понадобятся лишь гантели, поэтому оно с легкостью может выполняться и дома. Новички могут выполнять выпады назад с собственным весом, без гантелей.

Тип Механика Оборудование
Силовое Изолирующее Штанга
 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите гантели желаемого веса и встаньте прямо, удерживая колени немного согнутыми.
  2. Держите гантели по бокам туловища. Это исходное положение для выполнения выпадов назад.
  3. Сделайте шаг назад левой ногой, сохраняя равновесие и приседая вниз благодаря отведению таза назад.
  4. Держите корпус прямо, поднимитесь вверх. Не позволяйте колену стоящей впереди ноги выходить вперед за пальцы ног.
  5. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь с пятки.
  6. Повторите то же самое движение и для правой ноги, выполните необходимое количество повторов.

Советы по выполнению выпадов назад с гантелями:

  • Следите, чтобы колени никогда не выходили вперед за пальцы ног во время выполнения выпадов назад. Это приводит к чрезмерной нагрузке на коленные суставы;
  • Это упражнение требует значительных усилий для сохранения равновесия, поэтому оно не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с координацией;
  • Смотрите перед собой и держите спину ровно во время упражнения. Никогда не позволяйте спине скругляться, особенно в поясничном отделе.
 

Какие мышцы работают при выпадах назад с гантелями:

  • Основная группа мышц – квадрицепс;
  • Вспомогательные группы мышц – ягодицы, мышцы голени, бицепс бедра.

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Кластерные сеты для роста мышц - программа тренировок
Читать далее
Домашняя тренировка всего тела на сушку для девушек
Читать далее
Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?
Читать далее
Программа тренировок на силу и массу в тренажерном зале
Читать далее