Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Основная группа мышц Квадрицепс

Вспомогательные Ягодичные , Бицепс бедра

Тип упражнения Силовое

Оборудование Гантель

Механика Базовое

img

Инструкция

Зашагивания с гантелями на платформу – это эффективное упражнение на проработку мышц бедра и ягодиц, поэтому подходит как для девушек, так и для мужчин. Упражнение может выполняться с утяжелением или с собственным весом даже в домашних условиях.
Тип Механика Оборудование
Силовое Базовое Гантели

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите гантели и удерживайте их по бокам на вытянутых руках.
  2. Встаньте перед скамьей или другой высокой платформой, держите спину ровно.
  3. Смотрите прямо перед собой, слегка согните колен. Так выглядит исходное положение.
  4. Поднимите левое колено и шагните на платформу левой ногой.
  5. Как только ваша нога надежно встанет на платформу, перенесите вес на пятку этой ноги, чтобы поднять свое тело и сделать зашагивание правой ногой на платформу.
  6. Сделайте небольшую паузу, а затем шагните назад правой ногой и осторожно вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите это движение необходимое количество раз, а затем повторите, на этот раз начиная с правой ноги.
Советы по выполнению зашагиваний с гантелями на платформу:
  • Держите голову прямо и следите за осанкой во время выполнения упражнения. Никогда не скругляйте поясницу;
  • Можно повысить сложность упражнения, подняв платформу. Чем выше платформа, тем интенсивнее нагрузка;
  • Начните с небольшого веса. Это упражнение требует хорошего чувства равновесия и осторожности.

Какие мышцы работают при зашагиваниях на платформу с гантелями

Основная нагрузка:
  • квадрицепс, большая ягодичная, бицепс бедра;
Дополнительная нагрузка:
  • приводящие мышцы бедра, мышцы пресса, мышцы предплечья.
 

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Техника бега: как правильно бегать, чтобы не болели колени
Читать далее
Плиометрические упражнения - взрывная сила и скорость
Читать далее
Лучшие упражнения для тренировки мышц передней поверхности бедра
Читать далее
8 секретов эффективной тренировки мышц кора
Читать далее