Жим штанги лежа на наклонной вверх скамье средним хватом

Жим штанги лежа на наклонной вверх скамье средним хватом подходит атлетам различных уровней подготовки, сложность варьируется благодаря изменению рабочего веса. Упражнение идеально подходит людям, желающим развить верхний отдел грудных мышц, его можно выполнять и в домашних условиях, штангу можно заменить гантелями.

Тип	Механика	Оборудование
Силовое	Изолирующее	Гантели

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

1. Подберите подходящий вес для выполнения данного упражнения.
2. Лягте на скамью, упритесь ступнями в пол, подключите бедра и выгните поясницу аркой. Лопатки должны быть сведены.
3. Возьмитесь за штангу средним хватом с пронацией кисти (небольшим подворотом ее внутрь). Кисти должны быть расположены на насечках грифа. Снимите штангу со стойки, держа вес над грудью на вытянутых руках. Это будет исходное положение.
4. Опустите штангу на грудь при помощи сгибания локтевых суставов. Контролируйте вес и не делайте резких рывков. При этом широчайшие мышцы спины напряжены и локти слегка сведены.
5. После опускания штанги на грудь разогните локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение.

Читайте также: Как сбросить вес, похудеть и убрать живот без тренировок и спорта.  

Какие мышцы работают при жиме штанги лежа на наклонной вверх скамье средним хватом

Основная нагрузка:

• большие грудные мышцы (акцент на верхний пучок);

Дополнительная нагрузка:

• трицепс, передний пучок дельтовидных мышц.