Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Основная группа мышц Трицепс

Вспомогательные Плечи (дельты) , Грудь

Тип упражнения Силовое

Оборудование Штанга

Механика Базовое

img

Инструкция

Жим штанги лежа узким хватом – основное базовое упражнение для развития трицепсов. Существенно увеличивает силу и объем мышц, также вовлекает в работу большие грудные мышцы и передний пучок дельтовидных.
Тип Механика Оборудование
Силовое Базовое Штанга

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Ложитесь на скамью, плотно прижавшись спиной к поверхности. Возьмите гриф узким хватом (расстояние 25–30 см между кистями) и снимите его со стойки, выжав перед собой. Локти должны быть немного согнуты, это снизит нагрузку на сустав и сохранит напряжение в трицепсах. Это стартовая позиция.
  2. На вдохе опускайте гриф до легкого касания середины груди. Важно держать локти как можно ближе к корпусу, это повысит нагрузку на трицепс.
  3. Сделайте небольшую паузу в нижней точке и на выдохе выжмите штангу в исходное положение. Движение нужно выполнять за счет силы трицепсов.
  4. Задержите штангу в верхней точке, после чего снова опускайте ее к груди. Подъем грифа от груди должен быть в два раза быстрее, чем опускание штанги на грудь.
  5. Выполните нужное количество повторений и верните штангу на стойку.

Важные рекомендации:

  • Новичкам рекомендуется выполнять упражнение только со страховщиком. При отсутствии страхования снизьте вес на штанге. Также старайтесь, чтобы гриф опускался строго на середину груди;
  • Упражнение также можно выполнять с E-Z штангой или гантелями. Это позволит разнообразить нагрузку.

Какие мышцы работают при жиме штанги лежа узким хватом

Основная нагрузка:
  • трицепсы;
Дополнительная нагрузка:
  • грудные мышцы, передний пучок дельтовидных мышц.

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
5 советов, как накачать широчайшие мышцы спины
Читать далее
15 приемов для эффективной тренировки на набор мышечной массы
Читать далее
Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?
Читать далее
5 лучших высокоинтенсивных интервальных тренировок для быстрого похудения
Читать далее