Жим штанги стоя (армейский жим)

Жим штанги стоя – эффективное упражнение для развития силы и объема дельтовидных мышц. Одновременно нагружает передний и средний пучки дельт. Подходит даже для новичков, при наличии штанги может выполняться в домашних условиях.

Тип	Механика	Оборудование
Силовое	Базовое	Штанга

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

1. Разместите штангу в раме так, чтобы гриф находился на уровне груди. Хват должен быть прямым (ладони вперед), шире уровня плеч.
2. Немного согните колени, разместите гриф возле ключицы и снимите штангу со стойки. Отступите шаг назад, ноги должны быть на ширине плеч.
3. Мощным движением выжимайте гриф вверх, немного согнув руки в локтях. Штанга должна быть над головой, с небольшим смещением вперед. Это начальная позиция.
4. Во время вдоха медленно опускайте штангу к ключице, до легкого касания.
5. Сделайте небольшую паузу и на выдохе верните штангу в исходное положение над головой, после чего повторяйте движение.

Важные рекомендации:

• Для тех, кто испытывает проблемы с поясницей, это движение лучше выполнять сидя.
• Выполнение жима за голову не рекомендуется людям, которые испытывают проблемы с плечевым поясом. Также анатомически данная техника считается неправильной.
• Для лучшей изоляции и разнообразия нагрузки можно использовать гантели вместо штанги.

Какие мышцы работают при жиме штанги стоя

Основная нагрузка:

• передний и средний пучки дельтовидных мышц;

Дополнительная нагрузка:

• грудные мышцы, трицепсы.