Это ваш город? Да Нет От выбранного города зависят наличия, цены и условия доставки товаров
8-800-200-24-27

Основная группа мышц Плечи (дельты)

Вспомогательные Грудь , Трицепс

Тип упражнения Силовое

Оборудование Штанга

Механика Базовое

img

Инструкция

Жим штанги стоя – эффективное упражнение для развития силы и объема дельтовидных мышц. Одновременно нагружает передний и средний пучки дельт. Подходит даже для новичков, при наличии штанги может выполняться в домашних условиях.
Тип Механика Оборудование
Силовое Базовое Штанга

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Разместите штангу в раме так, чтобы гриф находился на уровне груди. Хват должен быть прямым (ладони вперед), шире уровня плеч.
  2. Немного согните колени, разместите гриф возле ключицы и снимите штангу со стойки. Отступите шаг назад, ноги должны быть на ширине плеч.
  3. Мощным движением выжимайте гриф вверх, немного согнув руки в локтях. Штанга должна быть над головой, с небольшим смещением вперед. Это начальная позиция.
  4. Во время вдоха медленно опускайте штангу к ключице, до легкого касания.
  5. Сделайте небольшую паузу и на выдохе верните штангу в исходное положение над головой, после чего повторяйте движение.

Важные рекомендации:

  • Для тех, кто испытывает проблемы с поясницей, это движение лучше выполнять сидя.
  • Выполнение жима за голову не рекомендуется людям, которые испытывают проблемы с плечевым поясом. Также анатомически данная техника считается неправильной.
  • Для лучшей изоляции и разнообразия нагрузки можно использовать гантели вместо штанги.

Какие мышцы работают при жиме штанги стоя

Основная нагрузка:
  • передний и средний пучки дельтовидных мышц;
Дополнительная нагрузка:
  • грудные мышцы, трицепсы.

Похожие упражнения

Сохранить упражнение:
Немецкий объемный тренинг – как составить программу
Читать далее
Как накачать мышцы квадрицепса бедра: тренировка и упражнения
Читать далее
Как накачать мышцы квадрицепса бедра: тренировка и упражнения
Читать далее
Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам
Читать далее