Как быстрее восстановиться после травмы

Получить травму во время занятий в тренажерном зале иногда означает поставить крест на своей спортивной карьере. Это расстраивает и пугает само по себе, не говоря уже о физической боли. Не всегда помогает даже визит к врачу. Отнестись к возможным травмам нужно со всей серьезностью.

 

Традиционный медицинский взгляд на спортивные травмы

Когда вы идете к своему врачу, обычно он рекомендует приложить холод, дать травмированному участку отдых и принимать нестероидные противовоспалительные препараты.

Эти лекарственные средства снимут боль, но они не дадут воспаленным участкам зажить полностью, что необходимо для полноценного восстановления.

Лекарства помогут, но когда вы снова выйдете на приличный объем нагрузки, возможна повторная травма.

 

Естественное протекание воспалительных процессов

Конечно, нестероидные противовоспалительные препараты быстро избавят вас от боли, но это не лучший вариант, если вы хотите и дальше продолжать заниматься спортом на том же уровне.

Лучше дать организму «залатать» травмированный участок самому – очаг воспаления потихоньку будет заживать. Чтобы ускорить восстановление, можете принимать:

 

Ненасыщенные жирные кислоты омега-3

Омега-3 обладают множеством полезных функций, но при восстановлении от травмы нас больше всего интересует стимуляция противовоспалительных процессов.1

Омега- кислоты оказывают натуральный противовоспалительный эффект, что очень пригодится для наших целей.

Для ощущения их противовоспалительного свойства обычно рекомендуют использовать повышенные дозировки, но польза будет и от стандартной дозировки в 3–9 граммов ежедневно.

Полезная статья: «Спортивное питание 5 главных продуктов для набора мышечной массы».

Также существуют жирные кислоты омега-6. Они содержатся во множестве продуктов, которые мы потребляем ежедневно: растительных жирах, «быстрых» перекусах и продуктах животного происхождения. Уменьшая количество потребляемых жирных кислот омега-6 и увеличивая количество омега-3, вы нормализуете количество жиров в вашем рационе.

 

Чеснок

Чеснок содержит энзимы, способствующие активизации противовоспалительных процессов.

Потребляйте немного чеснока каждый день или 600–1200 мг чесночного экстракта, если вам не по душе его натуральный вкус.

 

Инсулиноподобный фактор роста

Этот пептид применяется в бодибилдинге для набора мышечной массы. Под воздействием гормона роста он синтезируется в печени. Он участвует в восстановлении хрящевой и костной ткани, заживляя травмированные участки.2

В одном исследовании было доказано, что инсулиноподобный фактор роста является эффективным противовоспалительным и заживляющим средством.3

Как поднять уровень инсулиноподобного фактора роста естественным путем? Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Потребляйте больше белковой пищи и протеина. В исследовании, опубликованном в 2011 году, было отмечено существенное увеличение секреции инсулиноподобного фактора роста среди испытуемых, придерживающихся высокобелковой диеты, относительно тех, кто вместо протеинового коктейля получал плацебо. Участникам было 70–80 лет, но это применимо и к молодым спортсменам.
  2. Изофлавоны сои и капсаицин. Они увеличивают секрецию инсулиноподобного фактора роста в печени благодаря их синергитическому действию. Этот процесс был открыт во время изучения их влияния на потерю волос, но усиленная выработка инсулиноподобного фактора роста при регулярном потреблении остается фактом.
  3. Молозиво. Это первое молоко, которое употребляет младенец после рождения, оно вырабатывается у людей, коз и коров. Оно чрезвычайно богато полезными нутриентами и содержит в себе инсулиноподобный фактор роста.6 Принимайте его экстракт в качестве спортивной добавки, это распространенная практика для быстрого восстановления после травмы.

 

Периодическое применение тепла

инфракрасная сауна

Восстановление проходит быстрее в инфракрасной сауне.

Несмотря на распространенное мнение о том, что прикладывание льда к травмированному участку лучше всего подходит для восстановления, это не вполне верно. Да, лед помогает снять боль и отечность, но его постоянное использование замедлит восстановление.

Исследования показывают, что периодическая гипертермия, например полчаса в сауне или в горячей ванне, ускоряет восстановление.

Эффект от жара воздействует на так называемый белок теплового шока, который помогает ускорить восстановление после травмы и усиливает рост мышц на 30% в период отдыха от физической активности. Это пригодится нам по двум причинам:

  1. Это помогает залечить не до конца заживленные травмы соединительной ткани, которые остаются вследствие неправильного лечения;
  2. Это восстанавливает мышцы после травмы, не допуская атрофии мышечной ткани.

Если одного воздействия на белок теплового шока недостаточно, короткое применение тепла также сильно увеличивает выработку хорионического гонадотропина (ХГЧ), что вызывает еще более сильную секрецию инсулиноподобного фактора роста в печени.

 

Циссус четырехугольный

Это древнее средство веками использовалось для снятия болевых ощущений и ускорения процесса заживления сломанных костей. Сейчас эти свойства подтверждены наукой.8

Ключевым моментом в исследованиях была усиленная выработка остеопонтина – белка, необходимого для быстрого и эффективного создания новой костной ткани.

Также отмечены снижение хронических воспалительных процессов, уменьшение боли, улучшение подвижности, что очень важно при восстановлении после травмы.

 

Местные анальгетики

Если вам нужно быстрое избавление от боли без применения нестероидных противовоспалительных препаратов, применение местных анальгетиков придется очень кстати. Эти лекарства содержат ингредиенты, мягко снимающие болевые ощущения, такие как:

  1. Ментол: снимает боль благодаря воздействию на каппа-опиоидные рецепторы, расположенные в кожной ткани;
  2. Камфора: воздействует на каппа-опиоидные рецепторы и обладает мягким анестезирующим эффектом;
  3. Капсаицин: снижает боль, запуская обезболивающие химические процессы. Болевые ощущения перестают так сильно ощущаться мозгом.9

 

Бустеры

витамины для спорта

Названные средства делают процесс восстановления более продуктивным. Если вы хотите немного ускорить процесс, вам также подойдут на пользу,:

  1. Витамин С: необходим для синтеза коллагена, который улучшает восстановление;
  2. Магний: улучшает синтез инсулиноподобного фактора роста;
  3. Натуральные бустеры гормона роста: улучшают регенерацию тканей, а также увеличивают синтез инсулиноподобного фактора роста в печени.

Рекомендуем к прочтению: Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках

 

Итог

Восстановление от спортивных или любых других травм может занять продолжительное время. Вы должны осознавать, что ткань регенерируется довольно долго, как бы вы ни пытались ускорить этот процесс.

Но используя названные приемы, вы восстановитесь быстрее и, вероятно, в скором будущем вернетесь к полноценным тренировкам. Прислушайтесь к рекомендациям специалистов в области спорта.

 

Ссылки на исследования:

  1. Жирные кислоты омега-3 (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам для избавления от боли.
  2. Остеопороз и выработка инсулиноподобного фактора роста.
  3. Инсулиноподобный фактор роста, противовоспалительное действие и невосприимчивость к глюкозе у взрослых людей.
  4. Результаты двухлетнего рандомизированного контролируемого исследования о приеме сывороточного протеина на состояние костей, синтез инсулиноподобного фактора роста и содержание кальция в урине у женщин с менопаузой.
  5. Прием капсаицина и изофлавонов усиливает рост волос за счет выработки инсулиноподобного фактора роста у мышей и людей с алопецией.
  6. Прием молозива увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста и работоспособность мышц.
  7. Белок теплового шока в скелетных мышцах: разнообразные функции и терапевтический потенциал.
  8. Остеогенический потенциал циссуса четырехугольного и проявления остеопонтина.
  9. Местное применение капсаицина для избавления от боли: терапевтический потенциал и механизмы действия.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: