Как мышечная память помогает набрать массу и развить силу? Узнайте, как это явление способствует набору мышечной массы после перерыва в тренировках.
Как мышечная память помогает набрать массу и развить силу
Многие скептично относятся к такому явлению, как мышечная память. Может, само это название не совсем правильно отражает суть, но это научно доказанный феномен. Мышечная память действительно существует, и это одно из долгосрочных преимуществ тренировок в тренажерном зале и здорового образа жизни. Сегодня мы разберем, что такое мышечная память, как она работает и в чем ее польза.
Что такое мышечная память?
Одна из причин роста мышц – способность мышечных клеток увеличиваться в размерах. Они становятся больше, делятся и создают мышечную ткань.
Рост мышечной массы проходит примерно следующим образом:
- Вы тренируете свои мышцы;
- Ядра добавляются в мышечные клетки;
- Маленькие клетки-сателлиты начинают накапливаться вокруг образованных ядер, мышцы становятся больше и сильнее.
Если на какое-то время вы перестанете тренироваться, будут видны изменения в зеркале и на тренировках: вы будете худеть и становиться слабее.
Если вам это знакомо и вы списывали все это на потерю мышц, не переживайте – это распространенная проблема. Все не так уж страшно.
Новые исследования показывают, что клетки-сателлиты в мышцах могут формироваться и распадаться, а их ядра остаются даже в периоды мышечной атрофии.
Одни ученые полагают, что это «удержание» временное и длится около трех месяцев, другие считают, что это постоянное явление и ядра остаются в мышцах навсегда.
Получается, что чем раньше вы начали активно тренироваться, тем больше мышц вы сохраните в случае, если подведет здоровье или качество жизни в целом ухудшится. При приеме анаболических стероидов ситуация противоположная. Эти препараты увеличивают число ядер выше естественного уровня, и они не сохраняются в организме на долгое время.
Как работает мышечная память?
Вот что на самом деле происходит при возобновлении силовых тренировок:
- За счет тренировок создаются новые ядра, которые приводят к набору мышечной массы. Это нужно организму, чтобы он не перегружался. Дальнейшие тренировки и правильное питание способствуют синтезу белка, и образуется мышечная ткань.
- Прекращение тренировок приводит к атрофии мышц, но сами ядра остаются. Мышцы сопротивляются распаду в течение определенного времени, затем происходит распад клеток-сателлитов. Из-за этого мышцы становятся меньше.
- Когда вы возобновляете тренировки, ядра готовы к работе. Поэтому мышцы быстро приходят в форму после перерыва. Первоначальный этап роста мышечной ткани (формирование новых ядер) уже позади, они уже готовы к синтезу белка.
Таким образом, тренированному человеку будет просто привести себя в форму и стать больше и сильнее.
Полезная статья: «Сколько повторений и подходов нужно делать на массу»
Итог
Тренироваться в тренажерном зале – почти что то же самое, что ездить на велосипеде. Если вы уже понимаете, как нужно тренироваться, вам будет проще вернуться к тренировкам даже после длительного перерыва. Это возможно благодаря мышечной памяти.
Вернуться в форму намного проще, чем создать ее изначально. Это не потребует столько же много времени и усилий.