Как накачать пресс дома, сидя перед телевизором

В следующий раз, когда вы сядете на диван смотреть свою любимую передачу, используйте рекламные ролики для небольших тренировок, чтобы укрепить мышцы пресса.

Когда мы смотрим телевизор, время пролетает незаметно, и это может помешать вам добиться ваших спортивных целей. Если вы понимаете, что проводите слишком много времени лежа на диване и недостаточно времени – в тренажерном зале, эта ТВ-тренировка – отличный способ совместить приятное с полезным.

В среднем телеканалы транслируют около 14 минут рекламы за час эфира. Поэтому у вас есть куча времени для того, чтобы встать с дивана и взять пачку чипсов… или лечь на пол и сделать рельефный пресс!
Даже если вы смотрите кабельный канал, на котором рекламы нет, просто делайте перерыв каждые 10–15 минут и выполняйте данные упражнения.

3 упражнения для ТВ-тренировки пресса

Вам потребуется только три упражнения для этой тренировки пресса: подъем ног лежа, классические скручивания и боковая планка.

Подъем ног лежа позволит нагрузить нижнюю часть пресса, скручивания проработают его верхнюю часть, а боковая планка даст нагрузку на косые мышцы живота. Не будем называть точное количество повторений и подходов, потому что здесь нас больше интересует время под нагрузкой.

боковая планка

Пример выполнения упражнения «боковая планка».

1-й вариант тренировки (базовый)

Когда ваша передача прерывается на рекламу в первый раз, лягте на пол. Когда начнется первый рекламный ролик, начните с подъемов ног лежа. Не считайте количество повторений, просто выполняйте. Когда начнется второй ролий, переключитесь на скручивания, пока не начнется следующий. Затем переходите на боковую планку и делайте ее до конца ролика, после чего смените сторону. Если в рекламной паузе больше четырех роликов, выполняйте эти упражнения по кругу, пока канал не продолжит транслировать вашу программу.
Желательно работать не менее 30 секунд в каждом упражнении, поэтому если рекламный ролик длится, к примеру, 15 секунд, выполняйте упражнение два ролика подряд.

Читайте также: Как накачать пресс – полный гид по 6 кубикам

 

2-й вариант тренировки (продвинутый)

Этот вариант немного сложнее. Когда начнется первый рекламный ролик, начните делать подъемы ног лежа. Ваша задача – сделать максимальное количество повторений за всю рекламную паузу. На некоторых каналах реклама длится по 2–3 минуты, так что вы успеете сделать немалый объем работы. Если вы выбились из сил до конца рекламной паузы, можете 10 секунд передохнуть и затем продолжить дальше.
Когда начнется вторая рекламная пауза, выполняйте скручивания по тому же принципу. Во время третьей и четвертой пауз выполняйте боковую планку (по одной в каждой стороне в течение всех рекламных роликов). К концу вашей передачи вы успеете проделать серьезную работу над своими мышцами живота!

 

comments powered by HyperComments

Полезные статьи: