Пропало желание ходить в тренажерный зал? Вы начали искать оправдания для того, чтобы остаться дома? Узнайте, как вернуться на путь самосовершенствования!
Как не потерять мотивацию для силовых тренировок
Потеря мотивации в период тренировочного процесса – это не шутки. Возможно, вас начало угнетать однообразие тренировок и упражнений. Может быть, вы раздавлены прессом бытовых проблем. Причин может быть множество.
Узнайте, какие изменения необходимо внести в свою жизнь, чтобы встать на путь к совершенному телу!
Измените образ жизни
Поймите, мало просто добавить в свою жизнь тренировки и питание. Не будьте человеком, который иногда ходит в зал, – вы должны жить этим!
Откажитесь от всего, что тянет вас на дно. Выкиньте из своей жизни бесполезные занятия и вредные привычки.
Не убивайте время за компьютерными играми – время не любит, когда его убивают. Не погружайтесь с головой в работу, которая высасывает из вас все соки. Подумайте о своем здоровье. Вычеркните из жизни ночные алкогольные посиделки, станьте частью спортивного движения. Сделайте тренировки и сбалансированное питание основой вашего дня, под которую можно подстраивать всю жизнь.
Сон
Не пренебрегайте здоровым полноценным сном.
Сон имеет огромное значение в жизни спортсмена, т. к. способствует восстановлению организма.
Когда вы спите, ваша нервная и эмоциональная система обновляется.
Если вы никогда не придерживались строгого графика и ложились спать, когда вздумается, то наладить режим сна будет нелегко. В идеале для полного восстановления от дневных физических и эмоциональных нагрузок человеку требуется около 10 часов сна. Но, к сожалению, в современном мире очень трудно найти столько времени. Выделите по крайней мере 8 часов для сна. Если вы не хотите ложиться спать рано, то вам придется заставить себя сделать это. Через некоторое время организм привыкнет к новому режиму и в нужное время сам будет тащить вас в постель.
Окружение
Не общайтесь с ленивыми людьми, которые знают об успешной жизни только то, что им сказали по телевизору. Такие люди будут вас отговаривать от продуктивного провождения времени, станут высмеивать здоровый образ жизни. Они это делают из-за слабости, потому что сами не в состоянии достичь высоких результатов. Им нравится сидеть в болоте среди камышей и тины, но вам там не место.
Окружение влияет на ваши результаты и степень вашей мотивации. Найдите единомышленников и общайтесь с ними.
Визуализируйте свой успех
Мозг человека очень восприимчив к изображениям. Сделайте себе стену визуализации желаний или просто окружите себя изображениями, схожими с вашими стремлениями. Изображения станут вашим ориентиром, и вы, смотря на них, будете заряжаться мотивацией.
Еда
Чтобы добиться нужного результата, необходимо соблюдать строгую диету. Но это не значит, что вы каждый день должны есть одно и то же.
Не давитесь едой, которую вы не хотите есть. Желание – немаловажный фактор в режиме питания.
Существует бесконечное разнообразие блюд, которые можно попробовать. Главное, чтобы продукты, используемые в блюдах, не противоречили вашей диете. Экспериментируйте с приправами – они способны придать новый вкусовой оттенок даже привычным блюдам. Не ленитесь, это поможет вам получить удовольствие от еды.
Программа тренировок
Не зацикливайтесь на одном комплексе упражнений, однообразие приводит к скуке.
Вносите изменения в программу! Это не только откроет второе дыхание, но и поможет преодолеть застой в силовых показателях.
Комбинируйте упражнения, играйте с весами, меняйте угол наклона скамьи. Но не стоит слишком уходить в импровизацию – не забывайте о технике выполнения упражнений.
Следите за своим прогрессом. Видя положительную динамику, вы поймете, что тренируетесь не зря. Для удобства начните вести дневник тренировок (ссылка на статью «Зачем и как вести дневник тренировок и питания»).
Музыка
Надоела одна и та же музыка в спортзале? Создайте свой плей-лист! Составьте его исходя из своих индивидуальных предпочтений, а не слушайте то, что вам навязывают.
Подстраивайте музыкальные стили под ваше настроение.
Прослушивание любимой музыки повысит ваш эмоциональный фон и настроит на новые и новые подвиги в тренажерном зале.
Перетренированность
Отсутствие мотивации может привести к перетренированности. Не работайте на износ. Программа тренировок не должна напоминать марафон.
Если на тренировке вы эмоционально измотаны, то ничего кроме мышечного истощения и стресса вы не получите.
Сократите свою тренировку до 1 часа. Не выключайтесь полностью из работы – найдите способ сохранять концентрацию от подхода к подходу.
Избавьтесь от беспорядка
Существует множество информации в области тренировочного процесса и питания. Очень легко запутаться при составлении программы тренировок, нужной диеты и выборе спортивного питания.
Избегайте хаоса – путаница может привести к депрессии.
Начните с базовых упражнений и основ правильного сбалансированного питания. Со временем вы подстроите фундаментальные знания под свое физиологическое строение и обмен веществ. Поверьте, это сработает.
Положительные эмоции
Не обращайте внимания на людей, которые пытаются высмеять ваш образ жизни или стиль тренировок – это может подорвать ваш эмоциональный настрой. Избегайте людей со злым языком и сблизьтесь с теми, кто поддерживает вас и укрепляет веру в себя. Не забывайте поощрять других и быть отзывчивым, чтобы окружающие вас люди обрели уверенность в себе. Это очень важный пункт не только в бодибилдинге, но и в жизни.
Положительные эмоции увеличивают мотивацию, дарят чувство бодрости, повышают аппетит и силовые показатели.
Товарищ по залу
Найдите партнера для совместных тренировок. Если вы будете знать, что вас ждут в зале, вы не сможете подвести партнера и пойдете на тренировку. Вы будете следить за результатами друг друга, подбадривать и не давать расслабиться.
У вас будут общие цели и, возможно, взгляды на жизнь. К тому же в таком содружестве всегда найдется место здоровой конкуренции и соперничеству. В этом случае вы будете мотивированы всегда, потому что вас захлестнет азарт.
Трансформация
Время от времени наблюдайте за трансформацией других людей. Если вы убедитесь в том, что радикальные изменения в телосложении реальны, то вы получите небывалый заряд мотивации и сконцентрируетесь на своих целях.
Успехи других заставят вас сдвинуться с мертвой точки, и вы гарантированно начнете действовать.
Маленькие вознаграждения
Путь к желаемой цели всегда труден и тернист.
Установите несколько промежуточных целей и поощряйте себя маленькими наградами за достижение каждой из них.
Например, если вы без ума от шоколада или мороженого, то наградите себя небольшой порцией после преодоления определенной черты. Но держите себя в руках! Как бы вы себя ни любили и ни радовались новому достижению, не стоит увлекаться вознаграждениями, иначе они могут перечеркнуть достигнутые результаты. Помните – до Олимпа еще далеко!
Соревнования
Сходите на соревнования по бодибилдингу. Сравните телосложение разных участников со своей текущей формой. Главное, не отчаиваться, если разница между вами и профессиональными атлетами слишком большая. Вы априори получите добрую порцию мотивации и наметите свой вектор движения в сторону поставленных целей.
Заключение
Существует множество способов быть мотивированным и с удовольствием ходить на каждую тренировку. Но если вы не создадите себе образ жизни бодибилдера, вы навсегда останетесь любителем.
Помните, оправдания и неубедительные отговорки тормозят ваш прогресс и делают вас слабым.
Внесите изменения в свою жизнь, и никто не сможет вас остановить!