Какие упражнения принесут больше пользы для ваших квадрицепсов? Из данной статьи вы узнаете, какие упражнения лучше — базовые или изолирующие.
Квадрицепс - базовые или изолирующие упражнения?
Распространено мнение, что многосуставные упражнения превосходят изолирующие, т. к. в процессе их выполнения в работу включаются сразу несколько мышечных групп. Но что, если вам нужно прокачать только одну группу мышц? Давайте разберемся, какой тип упражнений поможет вам сформировать идеальный квадрицепс.
Прежде всего нужно понимать, что квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) состоит из четырех головок:
- прямая мышца бедра;
- медиальная широкая мышца бедра;
- латеральная широкая мышца бедра;
- промежуточная широкая мышца бедра.
Рассмотрим реакцию квадрицепса на нагрузку в процессе выполнения базового и изолирующего упражнения и сравним результаты. В качестве примера возьмем такие упражнения, как жим ногами и разгибание ног в тренажере сидя.
При выполнении жима ногами в работу включаются все составляющие мышцы квадрицепса. Таким образом, нагрузка равномерно распределяется по всей четырехглавой мышце.
В процессе выполнения разгибания бедра в тренажере приложенная нагрузка оказывает наибольшее воздействие на прямую мышцу бедра. Остальные мышечные головки квадрицепса получают практически одинаковую нагрузку.
Читайте также: Силовые упражнения с собственным весом для всех мышцВывод
Если вы хотите нарастить общую массу и увеличить объем квадрицепсов, то базовые упражнения идеально подойдут для этой цели. Но в случае, если вы хотите проработать отдельный пучок квадрицепса, без изолирующих упражнений не обойтись. Главное — правильно подобрать упражнение, способное оказать максимальное воздействие на нужный пучок.