Почему девушки должны делать становую тягу

Если вы хотите, чтобы ваши ноги стали крепкими, а спина приобрела красивую форму, то вам обязательно нужно включить становую тягу в программу тренировок.

 

Преимущества становой тяги

Становая тяга является одним из лучших упражнений, повышающих силовые показатели и стимулирующих мышечный рост. Это многосуставное упражнение способствует развитию всего тела и формирует красивую осанку.

Данное упражнение включает в работу верхнюю часть спины, поясницу, ягодицы и бедра.

Зачем тратить кучу времени на множество упражнений, когда вы можете добиться большего эффекта с помощью одного упражнения? К тому же становая тяга развивает квадрицепс и бицепс бедра в несколько раз лучше, чем разгибание и сгибание ног в тренажере.

Разновидности упражнения

Существует два основных варианта выполнения становой тяги:

Вы должны определиться, какой стиль подходит именно вам. Попробуйте оба варианта и выберите наиболее удобный.

Как правило, классический вариант выбирают невысокие, крепкие и коренастые атлеты. Наоборот, стройные и гибкие люди чаще всего тяготеют к сумо, т. к. данный вариант упражнения требует определенной подвижности в тазобедренных и коленных суставах.

В большинстве случаев девушки предпочитают стиль сумо.

 

Техника выполнения становой тяги сумо

становая тяга сумо

  • Подойдите вплотную к штанге и поставьте ноги шире плеч.
  • Разверните стопы в разные стороны под углом 45 градусов.
  • Выставите грудь вперед, сохраняя прогиб в пояснице.
  • Не стоит глубоко садиться. Ваши бедра должны занимать более высокое положение, чем во время приседаний.
  • Поднимая вес, держите штангу максимально близко к себе. В идеале гриф должен скользить по вашим голеням и бедрам.
  • В верхней точке немного выдвиньте бедра вперед и зафиксируйте вес.

Если вы новичок, не рекомендуется выполнять более 3–4 подходов за тренировку и более 5 повторений за подход.

Дело в том, что становая тяга задействует в работу большое количество мышц. При этом маленькие и слабые мышцы устают намного раньше, чем большие и сильные мышцы. А значит, если вы будете продолжать выполнение упражнения, то рискуете травмировать небольшие мышцы.

В дальнейшем, когда ваши мышцы окрепнут и привыкнут к подобного рода нагрузкам, вы самостоятельно будете контролировать рабочий вес, а также количество подходов и повторений.

Обязательно включите в свою программу тренировок становую тягу и делайте ее 1–2 раза в неделю.

Не переходите к большим весам, пока не освоите технику выполнения упражнения, иначе можете получить травму, после которой будете долго восстанавливаться.

comments powered by HyperComments

Полезные статьи: