Зачем и как вести дневник тренировок и питания

Дневник тренировок, питания и спортпита поможет вам вырасти из любителя в продвинутого атлета.

 

Тренировочный процесс

как научится подтягиваться

Не выбираете упражнения случайным образом ― систематизируйте свою тренировку. Многие не отслеживают свой прогресс и тем самым совершают грубую ошибку!

Опираясь лишь на предположения, вы не сможете понять, какие упражнения действительно работают, а какие не оказывают на ваши мышцы никакого эффекта.

Тренируясь наугад, вы не сможете достичь желаемого результата. К тому же вам будет очень сложно держать в памяти рабочие веса каждого упражнения, не говоря уже о количестве подходов и повторений.

Не стоит заниматься на тренажере только потому, что он сейчас свободен ― делайте все по плану. Систематизировав тренировку, вы в скором времени начнете расти и прогрессировать.

Для отслеживания тренировочного прогресса вам необходимо вписать в дневник программу тренировок. Заведите специальную тетрадь или пользуйтесь заметками в своем смартфоне. Напротив каждого упражнения пишите разминочные и рабочие веса, а также количество подходов и повторений.

Анализируя собственные записи, вы сможете отслеживать увеличение силы и выносливости.

Если на протяжении долгого времени не наблюдается прогресса, вы поймете, что в тренировочный процесс необходимо внести коррективы, а может и вовсе сменить программу тренировок на другую.

Фиксируйте продолжительность тренировки и уровень энергии. Отмечайте свое состояние в конце тренировки. Если после выполнения всех упражнений у вас осталось много сил, то на следующей тренировке следует увеличить нагрузку. Ставьте оценку каждой тренировке.

Если на протяжении нескольких тренировочных дней энергетический уровень к концу упражнений держится на низком уровне, нужно внести разнообразие в тренировочный процесс.

Данная уловка поможет вам избежать утомленного и подавленного состояния и вернуться в строй.

Читайте также: Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля

 

Диета

здоровая еда

Надо признать, что некоторые атлеты все же следят за тренировочным процессом, но почти никто не ведет дневник питания.

Вы должны знать, сколько калорий содержит потребляемая вами пища, чтобы полностью контролировать диету.

Не нужно гадать, сколько углеводов, белков и жиров вы употребили за обедом ― вы должны это знать!

Обзаведитесь калипером для измерения толщины кожной складки. Контролируя толщину складки кожи, вы будете следить за уровнем жира в организме, т. к. эти показатели прямо пропорциональны друг другу.

Выполняйте измерения 1 раз в неделю и записывайте их, чтобы у вас не оставалось сомнений в том, что вы набираете вес из-за прироста качественной мышечной массы, а не жира.

Может случиться так, что ваша форма не будет соответствовать ожиданиям. И тогда, ориентируясь на желаемый результат и анализируя записи в дневнике, вы сможете понять, в какое место вашей диеты закралась ошибка.

Отмечайте ежедневный уровень энергии и продолжительность сна. Оптимальный план диеты способствует улучшению сна и самочувствия.

Также стоит приобрести метр для измерения мышечных объемов.

Записывая показания измерений, вы будете держать под контролем пропорции своего тела.

 

Спортивное питание

спортивное питание

Прогресс на тренировках и в питании ― не единственное, что нужно фиксировать и изучать. Вы должны взять под контроль и прием спортивного питания. 

Записывайте, какие именно добавки вы принимаете, их количество и время приема.

Фиксируйте прием каждого вида спортивного питания в отдельности или же всех сразу. Общая запись сохранит ваше время на анализ, но при этом даст лишь общую картину текущей ситуации приема и реакции организма. Если же контролировать прием каждой пищевой добавки, можно подробно определить степень полезного действия каждого компонента, правда, потратив на это больше времени.

Прежде чем добавлять в рацион пищевые добавки, вы должны изучить каждую из них.

Перед употреблением необходимо внимательно ознакомиться с составом и побочными действиями. Исходя из полученной информации, вы сможете выбрать наиболее подходящие для вашего организма виды спортивного питания.

Читайте также: Спортивное питание для повышения уровня тестостерона

 

Заключение 

Спортсмен без дневника, метра и калипера навсегда останется любителем. Анализируя записанную информацию, вы будете знать, работает ли выбранная вами программа тренировок и ваша диета или нет. Без этого вы будете прогрессировать очень медленно, если вообще не застрянете на одном месте.

Ведение дневника не только позволит вам следить за тренировками и диетой, но и повысит уровень дисциплины, а также поможет наметить следующие цели.

comments powered by HyperComments

Полезные статьи: