Зачем нужны силовые тренировки мужчинам и женщинам после 40? Узнайте, как тренироваться в тренажерном зале для поддержания и улучшения здоровья.
Зачем нужны силовые тренировки после 40 мужчинам и женщинам
Бег трусцой, легкие пробежки, плавание и другие виды аэробной нагрузки среди пожилых людей очень популярны, в то время силовые тренировки в тренажерном зале зачастую игнорируются.
Между тем исследования показывают, что силовые упражнения безопасны и эффективны для мужчин и женщин всех возрастов, в том числе имеющих проблемы со здоровьем. Люди, страдающие от заболеваний сердечно-сосудистой системы или, например, артрита, со временем могут заметно улучшить свое физическое состояние, занимаясь спортом несколько раз в неделю.
Существует бесчисленное множество плюсов от регулярных силовых тренировок, особенно если вы уже не молоды. Занятия в тренажерном зале снижают симптомы некоторых заболеваний и хронических состояний, таких как
- депрессия,
- диабет,
- артрит,
- боли в спине,
- ожирение,
- остеопороз.
Университетом Тафтса (США) недавно было проведено 16-недельное исследование о пользе силовых тренировок для мужчин и женщин в возрасте от 40 лет, страдающих от остеоартрита коленного сустава. По итогам программы было выявлено, что силовые упражнения снизили боль в коленях в среднем на 43 %, сделали мышцы сильнее, улучшили общую физическую подготовку, а также уменьшили симптомы заболевания.
Оказалось, что тренировки способствуют избавлению от боли, вызываемой остеоартритом, так же, как медикаменты, если не больше. Аналогичные результаты были отмечены и у пациентов, у которых был диагностирован ревматоидный артрит.
Польза для здоровья от силовых тренировок
Улучшение баланса
У пожилых людей часто наблюдается потеря равновесия и гибкости, что приводит к падениям и переломам. Укрепляющие упражнения улучшают подвижность и чувство баланса. Новозеландское исследование, проводимое на женщинах в возрасте 80 лет и старше, выявило, что женщины за счет выполнения простых общеукрепляющих и улучшающих координацию упражнений стали терять равновесие на 40 % реже.
Укрепление костей
Женщины с менопаузой могут терять по 1–2 % своей костной ткани ежегодно. Исследование университета Тафтса, опубликованное в 1994 г., показало, что силовые тренировки делают кости женщин в возрасте 50–70 лет крепче, что снижает риск переломов.
Контроль за лишним весом
Силовой тренинг необходим во время избавления от лишнего веса, так как чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее у вас обмен веществ. Мышечной ткани нужно значительное количество калорий, жировой ― намного меньше. Силовые тренировки на набор мышечной массы увеличат скорость вашего метаболизма до 15 %, что благоприятно скажется на сжигании жира.
Полезная статья: «5 лучших высокоинтенсивных интервальных тренировок для быстрого похудения»
Вдобавок к указанным выше причинам добавим, что силовые упражнения ― это просто полезно для вашего организма. Они направляют мысли в правильное русло, улучшают качество сна и снижают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы. Кроме того, тренировки приводят ваши мышцы в тонус, делая их сильнее. Это не только развивает вашу уверенность в себе, но и омолаживает ваше тело.