Обратные отжимания от скамьи на трицепс

Обратные отжимания от скамьи на трицепс – это достаточно сложное упражнение, несмотря на то что выполняется оно с собственным весом. Трицепс вовлекается в работу очень интенсивно, благодаря тому что в создании сопротивления участвует все тело. Обратные отжимания подходят всем: и мужчинам, и девушкам, при этом уровень физической подготовки может быть любой. Нагрузка в данном упражнении регулируется положением ног: если поставить ступни ближе к скамье и согнуть ноги в коленях, то нагрузка будет ниже. Если выпрямить ноги и поставить их далеко от скамьи – нагрузка увеличится. Продвинутые атлеты могут опираться пятками на вторую скамью, а также использовать дополнительное утяжеление на бедрах. В данном упражнении нет необходимости использовать специальные тренажеры, поэтому оно может выполняться в том числе и в домашних условиях.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеСобственный вес

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Все, что необходимо для выполнения данного упражнения, это плоская скамья и немного места. Встаньте спиной к скамье и упритесь в нее ладонями, при этом кисти рук должны находиться на ширине плеч.
  2. Поставьте прямые ноги перед собой и упритесь пятками в пол.
  3. Выпрямите руки, однако оставьте локтевые суставы немного согнутыми, чтобы трицепсы находились под нагрузкой на протяжении всего упражнения.
  4. Медленно опустите верхнюю часть тела вниз, прижав локти по бокам туловища. Опускайтесь вниз до тех пор, пока локти не окажутся уровне плеч.
  5. Сделайте небольшую паузу, а затем оттолкнитесь от скамьи и вернитесь в исходное положение, активно используя мышцы трицепса.
  6. Повторите необходимо количество раз.

Советы по выполнению обратных отжиманий от скамьи на трицепс:

  • Важно, чтобы туловище не опускалось слишком низко. Ваши плечи должны всегда находиться чуть выше локтей либо вровень с ними. В противном случае на плечевые суставы ложится дополнительная нагрузка;
  • Во время опускания держите локти прижатыми к туловищу;
  • В верхней точке амплитуды сократите трицепс.

 

Какие мышцы работают при обратных отжиманиях от скамьи на трицепс:

  • Основная группа мышц – трицепс;
  • Вспомогательные группы мышц – грудные мышцы, дельты (плечи).
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: