Отведение ноги назад в нижнем блоке для ягодиц

Отведение ноги назад в нижнем блоке для ягодиц – отличное изолирующее движение, которое позволяет целенаправленно нагрузить ягодичные мышцы. В отличие от махов в нижнем блоке кроссовера, тренажер позволяет лучше исключить бицепс бедра из работы. Идеально подходит как для женщин, так и для мужчин.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Выставьте нужный вес на тренажере и отрегулируйте высоту валика по своему росту. Поднимите левую ногу и согните ее так, чтобы фиксатор находился под коленом. Зафиксируйте корпус, держась за рукояти, и сохраняйте спину прямой. Это начальная позиция.
  2. Медленно отводите ногу назад настолько, насколько это возможно.
  3. Сделайте небольшую задержку и медленно возвращайте ногу в исходное положение. Выполните один подход, после чего меняйте ногу.

Важные рекомендации:

  • Упражнение нужно выполнять медленно и подконтрольно, особенно когда вы возвращаете ногу в исходную позицию;
  • Используйте только тот вес, который позволит выполнять движение без рывков и раскачиваний;
  • Корпус должен быть надежно зафиксирован, движение выполняется только за счет тазобедренного и коленного сустава рабочей ноги;
  • Чтобы увеличить интенсивность упражнения, сделайте задержку на 23 секунды в нижней точке и максимально сжимайте ягодичные мышцы.

 

Какие мышцы задействуются при отведении ноги назад в нижнем блоке для ягодиц;

  • Основная нагрузка – ягодичные;
  • Дополнительная нагрузка – икры.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: