Отжимания на брусьях на грудные мышцы

Отжимания на брусьях на грудные мышцы – одно из лучших и наиболее универсальных движений для развития мощных грудных мышц для мужчин. При соблюдении правильной техники отжимания на брусьях считается более эффективным упражнением, чем жим штанги лежа.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Выйдите на брусья, удерживая корпус на вытянутых руках.
  2. Очень медленно опускайте корпус за счет сгибания рук в локтях до тех пор, пока трицепс не будет параллелен полу.
  3. Мощным движением возвращайте корпус в начальное положение.

Важные рекомендации:

  • Отжимания на брусьях могут нагружать грудные мышцы или трицепсы. Чтобы акцентировать нагрузку на грудных мышцах, необходимо немного наклонить корпус вперед и развернуть локти в стороны. Чтобы нагрузить трицепс, нужно прижать локти к корпусу и держать корпус ровным во время выполнения движения;
  • Старайтесь сохранять напряжение в мышцах пресса и ягодицах, чтобы зафиксировать корпус и снизить раскачивание;
  • Выход на брусья лучше осуществлять с тумбы или помоста в тренажере. Выпрыгивание с пола может привести к травме плеча;
  • Положение головы должно быть нейтральным (формировать прямую линию от головы до талии). Нежелательно слишком наклонять ее вперед или отклонять назад, это снизит нагрузку и может привести к травме шеи;
  • В верхней точке не выпрямляйте локти полностью, сохраняйте небольшой изгиб. Это позволит постоянно удерживать напряжение;
  • Использование ложного хвата в некоторых случаях может сделать упражнение более эффективным;
  • Ознакомьтесь со статьей Сколько повторений и подходов нужно делать на массу.

 

Какие мышцы задействуются при отжиманиях на брусьях на грудные мышцы:

  • Основная нагрузка – грудь;
  • Дополнительная нагрузка – дельты, трицепс.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: