Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке – это упражнение считается самым сложным видом отжиманий и подходит только для атлетов с хорошей физической подготовкой. Максимально нагружает мышцы груди и плеч. Не требует дополнительного инвентаря и может выполняться в домашних условиях.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеСобственный вес

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Примите стандартную позу для отжиманий, но отведите одну ногу как можно дальше в сторону. Примите упор на одну руку и на носки. Свободную руку лучше разместить на бедре выше колена. Это начальная позиция.
  2. Опускайте корпус вниз, стараясь опустить рабочее плечо, бедро и часть корпуса как можно ниже. Второе плечо нужно поднять немного выше, чтобы улучшить равновесие.
  3. Старайтесь опускаться как можно ниже, полностью сгибая руку. Сделайте серию из повторений на одну руку и выполните подход для второй руки.

Важные рекомендации:

  • При отжиманиях на одной руке нельзя сохранять тело в горизонтальном положении. Это может привести к травме. Старайтесь опускать левую часть тела (при выполнении на левую руку) как можно ниже к полу, а правое плечо держать немного выше для равновесия;
  • Чем дальше вы отведете ногу, тем лучше будет равновесие;
  • Голову нужно сохранять в нейтральном положении на протяжении всего упражнения.

 

Какие мышцы задействуются при отжиманиях на одной руке:

  • Основная нагрузка – грудь;
  • Дополнительная нагрузка – дельты, трицепс, пресс.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: