Отжимания от пола узким хватом

Отжимания от пола узким хватом – лучшее упражнение для трицепса с собственным весом. Отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Не требует дополнительного оборудования и может выполняться в домашних условиях.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеС собственным весом

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Примите упор лежа, опираясь на руки и пальцы ног. Поставьте ладони на пол так, чтобы указательные пальцы касались друг друга (ладони образуют треугольник). Тело должно формировать ровную линию от ног до головы. Это начальное положение.
  2. Опускайте корпус вниз, сгибая локти. Старайтесь опуститься как можно ниже, но не допускайте касания груди с полом.
  3. Сделайте небольшую паузу и возвращайтесь в стартовую позицию. В верхней точке не выпрямляйте локти полностью.

Важные рекомендации:

  • Во время выполнения движения локти должны смотреть назад (вдоль корпуса), а не в стороны;
  • Всегда сохраняйте небольшой изгиб в локтях в верхней точке. Полное выпрямление рук повысит нагрузку на суставы и снизит напряжение в трицепсе, сделав упражнение неэффективным;
  • Отжимания узким хватом считаются идеальным упражнением для завершения силовой тренировки или комбинации с другими движениями в суперсетах.

 

Какие мышцы задействуются при отжиманиях от пола узким хватом:

  • Основная нагрузка – трицепс;
  • Дополнительная нагрузка – дельты.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: