Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи – один из вариантов выполнения отжиманий, который позволяет максимально растянуть грудные мышцы и увеличить нагрузку на пресс. Отжимания можно выполнять и в домашних условия, используя любую подходящую поверхность.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеСобственный вес

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Поместите ладони на край скамьи и по очереди отведите каждую ногу назад, приняв упор. Тело должно формировать прямую линию от ног до шеи. Положение головы нейтральное (взгляд на скамью). Это начальная позиция.
  2. Медленно наклоняйте корпус вперед к скамье, сводя лопатки. В нижней точке грудь должна легко коснуться скамьи.
  3. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте движение.

Важные рекомендации:

  • В нижней точке изгиб в локте по форме должен напоминать наконечник стрелы, а не прямой угол;
  • Спина должна быть ровной на протяжении всего упражнения;
  • Сохраняйте напряжение в ягодицах и мышцах пресса, это позволит сохранять корпус в нейтральном положении и избегать прогибов;
  • Держите подбородок опущенным и не смотрите вперед, когда отжимаетесь;
  • Старайтесь оттолкнуть себя от скамьи как можно сильнее;
  • Необходимо выполнять отжимания в полную амплитуду, но не допускать отскок.

 

Какие мышцы задействуются при отжиманиях от скамьи:

  • Основная нагрузка – грудь;
  • Дополнительная нагрузка – дельты, трицепс, пресс.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: