Отжимания с колен

Отжимания с колен – лучший вариант для девушек, которые не могут выполнять классические отжимания. Упор на колени позволяет немного снизить общую нагрузку и лучше проработать грудные мышцы и плечи. Легко выполняется даже в домашних условиях.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеСобственный вес

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Примите стандартный упор лежа для отжиманий, вместо носков упирайтесь на колени. Тело должно быть ровным, от головы до колен. Это начальная позиция.
  2. Опускайте корпус вниз до тех пор, пока грудь не будет находиться за 2 сантиметра от пола.
  3. Сделайте паузу и верните корпус назад в исходное положение.

Важные рекомендации:

  • Техника выполнения упражнения не меняется в сравнении с обычными отжиманиями. Изменяется только упор ног (колени вместо носков);
  • Постановка рук на полу должна быть чуть шире уровня плеч (расстояние между ладонями около 65–75 см);
  • Отжимание с колен отлично подходит для завершения тренировки груди;
  • Ознакомьтесь со статьей Как правильно разминаться перед тренировкой.

 

Какие мышцы задействуются при отжиманиях с колен

  • Основная нагрузка – грудь;
  • Дополнительная нагрузка – дельты, трицепс.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: