Подъем диска перед собой стоя

Подъем диска перед собой стоя — эффективное изолирующее упражнение для передних дельт. Благодаря использованию диска и нейтральному хвату движение позволяет сфокусировать нагрузку на переднем пучке дельтовидных и выключить другие мышцы из работы.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееДругое

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите диск нужного веса нейтральным хватом (держите руки на 3 и 9 часов, ладони должны быть направлены друг на друга) и удерживайте его на вытянутых руках. Не выпрямляйте локти полностью и не прижимайте диск к бедрам, он должен находиться на весу, чтобы сохранять напряжение в мышцах. Это исходное положение.
  2. В медленном темпе поднимайте руки вверх перед собой до тех пор, пока они не будут находиться чуть выше уровня параллели с полом.
  3. Сделайте небольшую паузу и медленно верните диск в исходное положение.

Важные рекомендации

  • Это изолирующее упражнение, потому важно сохранять постоянное напряжение в передних дельтах и не использовать слишком большой вес.
  • Нельзя, чтобы в нижней точке диск прикасался к бедрам, это снизит напряжение и сделает упражнение менее эффективным.
  • Движение нужно выполнять в равномерном медленном темпе, исключая рывки или инерцию.
  • Удерживайте напряжение в мышцах живота, сведите трапеции и отведите плечи назад. Это позволит сфокусировать нагрузку на передних дельтах и выключить трапециевидные мышцы из работы.

 

Какие мышцы задействуются при подъеме диска перед собой стоя

  • Основная нагрузка — плечи.
comments powered by HyperComments

Метки:

Полезные статьи: