Подъем гантелей на бицепс «Молот» стоя

Подъем гантелей на бицепс молот стоя – это разновидность такого популярного силового упражнения, как классический подъем гантелей на бицепс. Использование хвата «Молот» и другого положение кисти переносит нагрузку на внешнюю головку бицепса и отлично нагружает мышцы предплечья. Все это помогает сделать мышцы рук более рельефными. Упражнение прекрасно подходит для мужчин и для девушек любого уровня подготовки, может выполняться как с малыми и средними, так и с более тяжелыми весами. При наличии гантелей упражнение легко может выполняться в домашних условиях.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееГантели

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Подготовьтесь к выполнению упражнения, подобрав необходимый вес, взяв гантели в руки и опустив руки по бокам туловища.
  2. Используйте нейтральный хват, что означает, что ваши ладони обращены к туловищу.
  3. Немного согните руки в локтях, чтобы перенести нагрузку с суставов на мышцы бицепса.
  4. Во время выполнения упражнение держите свое тело неподвижным, локти держите плотно прижатыми к телу. Медленно поднимайте гантели вверх, насколько это возможно.
  5. Напрягите бицепс в верхней точке амплитуды, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
  6. Повторите нужное число раз.

Советы по выполнению подъемов гантелей на бицепс молот стоя:

  • Не откидывайтесь назад во время подъема веса: тем самым вы снимаете нагрузку с бицепсов.
  • Держите локти плотно прижатыми к туловищу на протяжении всего подхода. Не позволяйте им выходить вперед, когда вы поднимаете гантели. Сосредоточьтесь на движении исключительно предплечий.
  • Напрягайте бицепс в верхней точке амплитуды и удерживайте это напряжение на 1–2 счета для получения лучших результатов.
  • Не торопитесь и контролируйте вес на протяжении всего подхода, не бросайте его вниз.

Читайте также: Как дышать правильно во время силовых упражнений?

 

Какие мышцы работают при подъемах гантелей на бицепс молот стоя:

  • Основная группа мышц – бицепс;
  • Вспомогательная группа мышц – предплечья.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: