Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя позволяет дать качественную нагрузку на бицепс, максимально изолируя эту группу мышц. Упражнение прекрасно подойдет для мужчин и для девушек, которые занимаются в тренажерном зале или в домашних условиях. Подъем гантелей на бицепс сидя меньше нагружает мышцы спины и ограничивает возможность использование инерции для подъема веса, что способствует лучшим результатам.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееГантели

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Для выполнения упражнения нужна скамья (прямая либо с регулируемой спинкой) и пара гантелей. Если вы используете скамью с регулируемой спинкой, установите спинку под углом 90 градусов.
  2. Сядьте на край скамьи, ноги поставьте перед собой, сдвиньте колени вместе.
  3. Возьмите гантели с пола и держите их в руках по бокам туловища обратным хватом (ладони направлены вверх).
  4. Немного согните руки в локтях, чтобы снять напряжение с суставов. Это исходное положение для подъемов гантелей на бицепс сидя.
  5. Держите спину прямо, а локти прижатыми к туловищу. Медленно сгибайте локти и поднимайте обе гантели вверх, насколько это возможно.
  6. Сократите бицепсы, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое число раз.

Советы по выполнению подъемов гантелей на бицепс сидя:

  • Держите локти по бокам туловища;
  • Следите, чтобы во время выполнения упражнения двигались только предплечья, все остальное тело зафиксировано;
  • Не торопитесь, делайте повторения вдумчиво и контролируйте вес, не бросайте его при опускании.

Читайте также: Как дышать правильно во время силовых упражнений?

 

Какие мышцы работают при подъемах гантелей на бицепс сидя:

  • Основная группа мышц – бицепс.
comments powered by HyperComments

Метки:

Полезные статьи: