Подъем гантелей на бицепс в наклоне, лежа на скамье

Подъем гантелей на бицепс в наклоне, лежа на скамье, – это не самое распространенное, однако очень действенное упражнение для развития бицепсов, вызывающее большой интерес у мужчин. При наличии наклонной скамьи и гантелей оно может выполняться и в домашних условиях. Подъем гантелей на бицепс в наклоне, лежа на скамье, создает дополнительную опору корпусу, не дает ему раскачиваться. Дополнительный наклон усложняет упражнение и создает все условия для прицельной нагрузки на бицепсы.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееГантели

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Для выполнения упражнения необходима скамья с регулируемой спинкой: установите спинку под углом около 30–40 градусов.
  2. Возьмите гантели, сядьте с раздвинутыми бедрами на скамью и упритесь грудью в спинку скамьи. При этом руки с гантелями свисают по бокам.
  3. Ваши ноги должны устойчиво располагаться на полу для стабилизации положения. Плечи должны находиться примерно у конца спинки скамьи. Держите гантели обратным хватом (ладони направлены вверх).
  4. Снимите напряжение с локтевых суставов и перенесите его на мышцы бицепса, слегка согнув руки в локтях. Это начальная позиция для упражнения.
  5. Удерживая локти зафиксированными, медленно поднимите гантели вверх, насколько это возможно.
  6. Сократите бицепсы, а затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Советы по выполнению подъемов гантелей на бицепс в наклоне, лежа на скамье:

  • Сохраняйте напряжение бицепсов во время всего подхода, всегда держа руки слегка согнутыми. Не позволяйте весу свободно «висеть» между повторениями;
  • В верхней точке амплитуды сделайте паузу на 1–2 счета для дополнительной интенсивности;
  • Сосредоточьтесь на движении исключительно предплечий;
  • Ознакомиться со статьей Как дышать правильно во время силовых упражнений?

 

Какие мышцы работают при подъемах гантелей на бицепс в наклоне, лежа на скамье:

  • Основная группа мышц – бицепс.

 

comments powered by HyperComments

Метки:

Полезные статьи: